“永庆杯”路跑即将开始，这些“姿势”你一定要知道！

2022年08月22日06:48:03 热门 1508

2018年10月

星期日

输

“永庆杯”路跑活动是台湾长庚纪念医院常年举办的特色健康活动，以长庚医疗财团法人及台塑关系企业创办人王永庆先生毕生坚持健康运动的精神为楷模，呼吁全民形成良好的健康习惯，宣导健康观念。我院由王永庆先生无偿捐建，即将成立4周年， “永庆杯路跑”将于两岸五地（北京、厦门、台北、高雄、嘉义）进行。为响应国家“健康中国2030”规划，我院以社区居民健康促进与社会健康环境营造为切入点，正式加盟第八届“永庆杯”路跑。

路跑时间表

活动

流程

7：15

参赛人员开始签到

8：00

开幕式、跑前热身

8：30—9：30

路跑

8：30—11:30

义诊、义卖、商铺、工会招新同时开始

活动路线

△ 起点于北京清华长庚医院1号楼东北侧，然后绕跑院区1周，北门出口出后右转，沿太平庄中二街向东，第2个路口右转，沿立水桥东一路向南，过路口3直行继续向南，至立水桥东二路，在路口4右转直行，至立水桥一路，路口5右转直行，至自安然酒店路口6直行，到医院东南路口7左转南门入院，沿院区路线1周半至住院部楼下终点。全程约5公里。

路跑须知

跑前充分热身

在路跑前一定要一些热身运动，如扩胸运动、下蹲动作、跳台阶等，活动四肢关节，并充分牵伸下肢前、后、内、外侧肌肉、韧带及跟腱，以助于增加下肢肌肉力量，避免路跑过程中出现下肢肌肉拉伤和痉挛。

合理运动防护

为避免运动损伤，路跑者可以合理使用护踝、护膝等运动防护用品，减少损伤概率。肌内效贴是目前应用较为广泛，效果较好的防护方式。肌内效贴是一种在肌肉、关节处应用具有伸缩性的胶布，促进运动功能的非侵入性治疗技术。通过贴布的黏弹性质、力学方向以及密度差，配合肌动学及生物力学的原理，改善肌肉功能及皮下筋膜组织的流向。达到降低肌肉疲劳痉挛，改善局部血液、淋巴循环，增强关节稳定性，预防、缓解运动损伤的作用。

注意跑步技巧

路跑时应注意跑步姿势，脚后跟先着地，然后再过渡到全脚掌，减少地面冲击力对脚踝、膝盖的损伤，防止骨膜炎的发生。此外要合理利用嘴和鼻，掌握呼吸节奏。一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。呼吸频率应该随着摆臂节奏“三吸一呼”，不要大口喘气，这样不但可以增加氧气供给，还可以延长运动时间。同时还要注意保持匀速，不要随意变速，这样身体的呼吸、摆臂、步伐也能保持在一致的水平，不容易出现不良反应。