抑郁患者，你知道自己有哪些扭曲的认知吗？

你在感受到压力的时候，头脑会自动跳出许多扭曲的想法，“反正我说了也不会改变什么”，“做了也没用”。

你知道自己为什么爱对自己生气吗？

你知道自己有哪些扭曲的认知吗？

#非黑即白#

我记得在我抑郁症发作的前期，家人说，这个世界并不是像我学的理科那样非黑即白。其实我是很迷惑的，为什么我的认知是非黑即白呢？难道我的认知就是这样吗？当局者迷。

其实当你的内心痛苦增加的时候，心理上的空间也会消失，你会持有一种过度执着的想法，倾向于用黑白分明的极端标准来评判自己和他人，无法接受事物之间还有灰色地带。

这种扭曲的认知背后，是完美主义在作祟，它使你拒绝任何不完美和错误，也会因此让你自我价值感消失。

#纠正方法#

你可以自问自答：“这个世界真的有完美的事物吗？”其实我的感觉是，我并不是不明白这个世界没有完美的事物，而是我做什么都希望达到我想要的那个结果。如果一场考试，我因为非实力因素而失败，我会觉得万分痛苦。这就是我的“完美”主义。

怎么办呢？我们可以告诉自己，虽然现实离自己的期望目标尚远，但是自己在脚踏实地地一步步接近，只要一件件完成该做的事情，完成度就会稳步提升。

#以偏概全#

当你处在强烈的痛苦和黑暗中时，一次的失败经历会让你感到前途一片黑暗。你会觉得自己“这一生都倒霉”，“做什么都不顺”。这个我感受颇深。回想过去让我耿耿于怀的失败，我觉得好多事情都不是我能控制的。那个过去的我孤独，无助，迷茫，是那么弱小稚嫩，而自己的内心又承担了太多太多。一些影响我生命轨迹的人、事，都不是我能控制的。一这么想，我就觉得自己很不幸，或许不幸会成为一个循环。好比一个男孩告白，那个女孩拒绝了，男孩觉得这辈子也不会告白成功了。

#纠正方法#

其实，我们总结一下就明白，相同的事情在你的人生中，只会出现几次，不必为此一叶障目。当然，有的人、有的机会错过了就是错过了。但我们不要沉溺在过去，应该迎接未来。千万不要给自己不良的心理暗示。我记得，初中的时候我成绩名列前茅，但中考那一天，我莫名觉得难受，晕晕乎乎的，之后我的成绩就比平时少了五十分左右，虽然我仍然进了高中最好的班，但因此心理有了阴影。没有人安慰我，鼓励我，我的妈妈说一定是我平时不努力，才会在关键时刻掉链子。

高中我的成绩也是名列前茅，考清北都不是问题。可是高考那天我又感觉到了中考那一天的邪乎，我的高考也失败了。又是我平时没有认真学习的缘故吧？我不敢责怪命运，显得没有担当。我只能怪自己，怪自己一些不好的习惯。

现在我觉得，怪自己还是怪命运都是没有用的。我们应该着眼于当下和未来。下一次的重要考试，我一定要告诉自己：这不过是一场考试，或许分数能决定你的未来，但你要相信，就算你考差了，你还有出路。考不好就自杀？死都不怕，我还怕什么！

#心里过滤#

抑郁的人啊，有一副有色眼镜，一切的自我评价，经过这副眼镜就会变得消极。比如一个抑郁的学生，发现自己的好友做了错事，就会想自己的择友观有问题。

#纠正方法#

有意识的避免这些消极想法进入你的脑海，相信世界是立体多元的，有消极的一面，也就有积极的一面。

比如看到有的人为资本家工作，被剥削剩余价值，不要想世界因此不美好。世界的美好不是这些现象就能埋没的。如果你真的想改变这种现象，就要有信仰，去读马克思、恩格斯，去付出一点点行动。你知道自己最不好的习惯是什么吗？那就是每次行动前都要问自己这么做有没有意义，这样做有困难你就不做了。

你想要提升自己的记忆力和注意力，就不要刨根问底地追求最有用的那个方案。你想要治病，就不要要求医生是最好的医生。想太多而不去做的人，其实是愚蠢的。我也这样过，但我在改正。你去追究那么多，会累的。

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