最近，一个常年「强迫性晚睡」的朋友，突然变得有些反常。
以前，ta 几乎每天刷手机到凌晨，第二天卡着迟到的点才能起床。但这几天早上 7 点，ta 就在朋友圈发出门运动的照片。
发生了什么？
去问 ta，答案有点意外：「主要是搬了个家」。
原来，ta 为回家就躺着刷手机的习惯苦恼了很久，直到有一天忽然意识到，家里除了床，根本没有其他可以待的地方。Ta 住在一间 10 平米左右的公寓，床、卫生间都挤在里面。
Ta 接着回忆起，自己不是没有做过改变的努力，屡试屡败的一大原因，就是房间的环境限制了活动：
有阵子，想吃得更健康一点自己做饭，操作台面积太小不方便；
想培养个新爱好做做手工，房间里除了一张小餐桌没有空间；
坐在床上看书，因为姿势不舒服没一会儿就躺下拿起手机……
所以 ta 果断搬了家，搬离了市中心，租了间有书桌、厨房更大、附近有运动场地的房间，之后很多改变就自然地发生了——ta 开始在家做饭、看书，忙完这些 10 点多就困了，睡得早起得也早，早上多出来两小时不知道干嘛，干脆就出门运动了……
听了 ta 的经历，我很好奇，搬家真能有这么神奇的效果？
研究了一下发现，很多时候，促进我们做出积极改变、养成好习惯的，竟然并非意志力，而是「环境」！
想要改变习惯，先去改变环境，可以最大程度地减少生活的「摩擦力」。
图片来源：《逃避虽可耻但有用》
环境如何在不知不觉中
控制我们的行为
或是助推，或是阻碍，环境每时每刻都在悄悄影响着我们的行为、习惯、情绪——
环境中的物品
会成为启动行为的「开关」
建筑设计与行为专家 M. Kaup 指出，环境线索可以加强人在特定地点实施预期行为的可能性。
简单来说，当人们直接看到环境中的某件物品，就更容易启动与它相关的行为。比如：
把书放在显眼的位置，更容易翻开书；
把零食摆在桌上，不饿也会抓几颗吃；
电视摆在客厅中间，看电视就成了默认的主要家庭活动。
著名的福格行为模型（Fogg Behavior Model）中也提到：提示是行为发生的决定性要素；没有提示，行为就不会发生[1]。
据此，大家可以根据想要削弱或增强某一行为的需求，去减少或增加它在家里的提醒物。
家里的动线
悄悄影响日常生活的效率
动线（circulation）是建筑与室内设计中的一个专业术语，指人在空间中移动的路线安排。在居住空间里，动线不顺，就会给行动增加「摩擦力」。
我家阳台堆了很多东西，想进去都没地方落脚。每次洗完衣服谁都不想去晾，有时候拖到第二天衣服还在洗衣机里。想象了一下，如果阳台很空旷，我应该挺享受进去晒衣服、晒太阳的。
——Nini
身处一个空间时，人们会在头脑中形成这里的认知地图。即使房间里摆了很久的障碍物忽然移开了，还是会下意识绕开那个位置，这就是障碍物在大脑中留下的痕迹。
「动线」对生活造成的阻力，不仅体现在行走路径上的障碍物，也可能是启动一个行为时繁琐的步骤。
比如想坚持每天运动，但家里的运动器材上常年堆着杂物，每次使用前要先把东西搬下来、用完再搬上去。前后搬运的麻烦，就会在大脑中造成行动阻力，让人干脆躺平不想动。
图片来源：网络
再小的家
不同功能区都能激活「自我身份」
更丰富的环境（enriched environment）有助于大脑神经元、灰质、突触数量的发展，能够提高认知功能，包括学习、记忆和解决问题的技能[2]。
当家里拥有更多功能区：看书的地方、做饭的厨房、做运动的角落、悉心照料植物的窗台、宝宝或宠物的游戏空间……生活就包含了更多元、更多层次的体验。
这样的家庭环境，也会让大脑在下班以后也有事情可做，激活工作以外的自我身份。
之前很多心理博主建议，想获得工作与生活的平衡，要「尽早抓住生活的主线」，但读者们苦恼于：每天下班回家只顾得上吃饭睡觉，哪还有时间去寻找「主线」。
其实，生活的主线并非必须是宏大的使命、事件。哪怕你当下没有什么特别的爱好，单单是更认真地对待下班后的居家生活，让与工作无关的体验渐渐丰富起来，那条小线头也会逐渐浮现。
