在某乎上看到一个问题:正处于怀孕初期，吃什么可以补充营养？
看到这个问题的时候，我心里想的最多的就是，怀孕初期，能不能吃得下都是个问题，更别说吃什么去补充营养了。
不过也不是每个孕妇早孕反应都这么强烈的，有些准妈妈甚至无肉不欢，想到这里，又觉得这确实也是个问题了。
那我们先来了解一下，怀孕初期要不要补充营养？
怀孕初期指的是怀孕的前三个月。
在我们看来，胎儿在怀孕初期的生长速度确实是比较慢的，在怀孕12周左右，也就是怀孕初期末，胎儿也只有那么一点点大，身长约9cm，体重约25g。
怀孕三个月的时候，子宫的大小大约是孕前的3倍左右，也就约150g，像个梨一样大小。
怀孕时间也差不多过了1 /3，胎儿大小却不足足月宝宝的1 /10，生长速度确实“慢”。
《中国居民膳食指南》2022年版本上明确指出:孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，孕妇所需营养与孕前差别不大。
也就是说，怀孕初期的营养补充不需要和孕前有太大差别，正常饮食就好。
但是在孕早期胎儿有一个大脑发育的高峰期，是胎儿神经系统形成的重要时期，孕早期的饮食或者说在营养补充方面也不应该太马虎，准妈妈可以针对性的补充所需的营养。
怀孕初期应该吃什么补充营养？
虽然说孕早期和孕前饮食差别不大，但也是有一定“要求”的。
《中国居民膳食指南》2022年版本上有明确指导:备孕妇女至少应从计划怀孕前三个月开始 每天补充叶酸400单位，坚持食用碘盐、每天吃鱼、禽畜瘦肉和蛋类共计150g，每周至少摄入一次动物血和肝脏替代瘦肉。
而针对早孕反应严重影响进食的孕妇则不需要在这个框框内进食，但应该保证每天摄入至少130g的碳水化合物，避免因为碳水化合物不足而导致产生了会影响胎儿大脑发育的胴体物质。
因此，怀孕早期孕妇应该补充这些营养:
①叶酸
叶酸可以降低胎儿神经管畸形率，怀孕之后，孕妇对叶酸的需求量是孕前的4倍，而这种量的调整一般需要一个月左右的时间才能达到。
因此备孕期间最好提前每天服用400单位的叶酸，这样可以有效的降低胎儿神经管畸形的风险，而且，即使补充叶酸还可以增加受孕的成功率哦。
想要补充叶酸可以适当多吃点动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、水果等，不过仅靠这些蔬菜和水果是满足不了准妈妈的需求的。
建议额外服用叶酸片，这个可以到医院免费领取，如果是自己购买的话要看清楚每一颗的含量。
②铁元素
怀孕之后孕妇的血容量增加，到高峰期的时候会增加到30%~45%，铁元素对于孕妇来说也是很重要的。
及时补充铁元素能有效的避免孕妇出现缺铁性贫血的情况，在孕早期，孕妇每天所需要的铁元素约20mg。
孕妈妈可以适当吃一些动物肝脏、红肉、绿叶青菜等补充铁元素。
正常情况下 ，在孕早期每个星期一到两次的动物肝脏或者动物血，每次20~50g左右，加上每天50~100g左右的瘦肉就可以满足孕妈妈对铁元素的需求。
PS:在补铁的同时，建议适当多吃点富含维生素C的食物，它可以帮助孕妇对铁的吸收和利用。
③碘
怀孕初期，碘也是一个很重要的存在，如果孕早期碘摄入不足，可能会导致胎儿甲状腺功能低下，影响胎儿中枢神经系统，胎儿有可能会出现智力低下的情况。
碘虽然很重要，但需要的量并不多。
《中国居民膳食指南》(2022年)对孕妇的推荐量:成员的推荐量是100ug(每天摄入5g碘盐得到的是量)，孕期每天对碘的需求量增加110ug。
孕妈妈可以通过食用碘盐来 补充，另外可以通过其他含碘量高的食物进行补充，最常见的是海产品，如海带，紫菜和其他贝类等。
④碳水化合物
对于早孕反应不明显的孕妇，只要和孕前一样正常饮食就好。
在怀孕初期，有80%左右的孕妇受孕吐影响，可能会导致摄入不足，针对这类孕妇，可以根据自己的口味选择食物。
但必须保证每天摄入130g的碳水化合物。
因为碳水化合物摄入不足的话:
⭐孕妇自身的能量不足，更容易出现疲劳、精神不振等情况。
⭐当碳水化合物摄入不足，机体就会分解自身的脂肪，产生一种会影响胎儿神经系统发育的同体物质，可能会导致胎儿智力低下等不良后果。
所以碳水化合物也要每天及时补充，孕妈妈可以从米饭、面条、面包、各种薯类等获得。
⑤蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞和组织的重要成分，在人体的整个质量中占据18%的重要位置。
如果缺乏蛋白质，胎儿可能会出现生长受限、发育迟缓或者缺氧等情况。
孕妈也可能会出现水肿，乏力，免疫力下降等。
孕早期每天对蛋白质的需求约60g，孕妈可以适当多吃点牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物。
当然啦，其他的营养物质也很重要，因此，无论是怀孕初期还是晚期，对于营养的补充，最好还是多样化，建议孕妈妈尽量保持饮食均衡，并且不要仅限于孕早期。
