减肥饮食：一周减脂不重样营养餐，吃这些瘦了18斤

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

想要减肥瘦身，除了运动，科学合理的饮食也是至关重要的。作为一名资深的营养师，今天我给大家分享一周减脂不重样的营养餐，让你在享受美食的同时也能轻松瘦身。

周一：早餐：燕麦片+牛奶+水果午餐：蒸鱼+蔬菜沙拉晚餐：番茄鸡蛋面+水果

周二：早餐：全麦面包+酸奶+水果午餐：瘦肉粥+炒时蔬晚餐：凉拌黄瓜+蒸鸡蛋

周三：早餐：豆浆+鸡蛋灌饼午餐：番茄鸡胸肉+蔬菜沙拉晚餐：红烧茄子+水果

周四：早餐：黑米粥+水果午餐：炒鸡胸肉+蔬菜晚餐：清蒸鲈鱼+凉拌海带

周五：早餐：燕麦饼+牛奶+水果午餐：荷包蛋+炒时蔬晚餐：麻辣豆腐+水果

周六：早餐：全麦土司+酸奶+水果午餐：瘦肉粥+凉拌海带晚餐：蒸鱼+蔬菜沙拉

周日：早餐：豆浆+鸡蛋灌饼午餐：番茄鸡胸肉+水果沙拉晚餐：红烧茄子+水果

通过均衡搭配，每天不同的食谱可以为你提供足够的营养，同时又能控制卡路里摄入，帮助你达到减肥的效果。记得多喝水，适量运动，保持良好的作息习惯，相信你会在不知不觉中瘦下18斤，拥有健康美丽的身材！

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