建议中老年人，冬天“养骨”别只喝牛奶，常吃4样，腿脚更利索
中老年朋友们，冬天总是很难熬的，其他时间还行，冬天这么冷，稍有不注意，没加强保暖，腿脚就会很难受，因此冬天一定要加强保养，多吃滋补、营养的食物，让自己健康、安稳过冬才行。
对于中老年人来说，冬天是“养骨”的关键时期，饮食不能随便，要重视起来才行。冬天“养骨”，别只知道喝牛奶，其中钙含量确实高，但是还有更多的食物，也可以去选择。建议大家常吃4样，好吃又营养，腿脚更利索。
一、黄豆
黄豆中富含蛋白质、富含钙质，很推荐中老年人去吃，把身体养好了，腿脚更利索，自己不遭罪，孩子不担忧。黄豆，除了直接吃之外，我们也可以买黄豆制品吃，比如说豆腐、豆浆、腐竹等等。
【糖醋豆腐】
配方：豆腐、葱蒜、玉米淀粉、白糖、鸡精、番茄酱、酱油、蚝油、白醋
1、豆腐切成小块，葱蒜切末备用，做个料汁，1勺白糖、3勺番茄酱、2勺白醋、半勺酱油、1勺蚝油，再来5勺清水，搅拌均匀。
2、锅内倒油，烧热后加上豆腐开始煎，煎至两面金黄，捞出来备用。接着爆香葱蒜末，倒入料汁煮到黏稠、冒泡后，把豆腐倒进去，充分翻炒后就可以出锅了，出锅后撒上葱花，开吃。
二、黑木耳
黑木耳中，钙含量也是很丰富的，而且木耳还可以起到清肠作用，中老年人吃好处多多，还没有负担。
冬天了，拿木耳做一锅大炖菜，可是相当不错的，暖身暖胃，营养又解馋。
【凉拌木耳】
配方：木耳、葱蒜、小米椒、香油、盐、鸡精、蚝油、生抽、香醋
木耳泡发好，冲洗干净，沥干水分，盛在盘子里备用。葱蒜、小米椒全部切好，锅内倒油烧热后，爆香葱蒜、小米椒，趁热淋在木耳中。接下来往里面加入适量的盐、鸡精、蚝油、生抽、香醋调味，滴入几滴香油，拌匀开吃。
三、紫菜
紫菜很常见，价格也便宜，然而也是“养骨”“补钙”的好东西。我一般会拿它来做紫菜蛋花汤，天冷的时候，热乎乎地喝一碗，别提多过瘾了。
【紫菜蛋花汤】
配方：紫菜、虾皮、鸡蛋、葱花、盐、鸡精、香油
把紫菜放入水中浸泡一会儿，虾皮洗净，葱花切好，鸡蛋打散备用。烧一锅开水，把紫菜倒进去，煮1分钟，接着把蛋液倒进去，用筷子搅拌一下，直至形成凝固的蛋花后，把虾皮放进去煮1分钟，关火。最后加上盐、鸡精、香油调味，撒上葱花，开喝。
四、芝麻
这也是一种常见的食物，芝麻直接吃不现实，咱们可以做成芝麻酱、芝麻糖、芝麻糊等等，老少皆宜。尤其是适合，需要补钙的中老年人，营养十足。
【芝麻糖】
配方：白芝麻50g、白糖50g
白芝麻洗净，把水分控干，倒入锅中小火炒，炒到颜色变深，出现噼啪的声响后，迅速关火盛出来。再往锅内倒入白糖，炒到完全变色后，迅速关火，把白芝麻倒进去，翻拌均匀盛出来，用力压成薄饼，切成小片就可以吃了。
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