1、买黑米面，必须是黑米面！和白面混在一起蒸馒头，晚餐吃一个，根本不觉得饿！而且黑米的营养价值极高，口感很好吃，还补气血！最重要不发胖！对皮肤也很好。
黑米面馒头
黑米
黑米面
不要太相信百度和网购的增加饱腹感的保健品、营养品。只有自己亲身试验的才是真正的有饱腹感的食物。我自己吃过的饱腹感很强的食品不多，但是都是便宜的超市很容易买得到的，做法也简单的。
黑米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。素有“贡米”、“药米”、“长寿米”之美誉，具有特殊的营养价值，一般人均适合食用。
黑米外皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。国内外研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外，这种色素中还富含黄酮活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。
黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。
但是黑米做起来太麻烦，外表皮又硬，熬粥需要一个多小时，可能不太好消化，但是买黑米粉就很省事了，黑米被磨成粉以后营养就更细腻，更好的为我们身体所吸收了。
早餐或者晚餐来一个黑米馒头，营养又饱腹，收获营养的同时又收获了好身材，大家可以去试试哦
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