不想运动，那就靠饮食来减肥吧，一周食谱已经准备好了。
周一：黄瓜炒虾仁+糙米饭
食材：150克虾仁、半根黄瓜、半根胡萝卜、拳头大的糙米饭
做法：
1、用料酒、生抽、黑胡椒把虾仁腌制10分钟；
2、把黄瓜和胡萝卜切丁焯水两分钟；
3、锅中倒少许橄榄油，油热倒入蒜片和虾仁，虾仁炒至变色，再倒入炒好的黄瓜和胡萝卜，加少许盐进行翻炒。
周二：青椒炒肉+红薯
食材：160克鸡胸肉、3-4个青辣椒、大蒜2瓣、120克红薯
做法：
1、要想鸡胸肉嫩，在清水里放一小勺盐，再放入鸡胸肉，保鲜袋封好，先在冰箱冷藏一晚上；
2、鸡胸肉切片，一勺料酒、一勺生抽、半勺老抽、少许盐腌制20分钟；
3、辣椒滚刀切成块，热锅不放油，倒入辣椒炒至虎皮状后盛出备用；
4、锅中倒少许橄榄油，油热倒蒜片和腌好的鸡胸肉炒至肉变色，再倒入炒好的辣椒，半勺蚝油、少许老抽简单调下味，翻炒均匀即可出锅。
周三：卤鸡腿+醋溜白菜+紫薯
食材：小鸡腿2个、娃娃菜1颗、干辣椒2个、100克紫薯
做法：
1、鸡腿去皮划两刀，用蒜片、2勺料酒、2勺生抽、1勺老抽、半勺蚝油、少许盐和黑胡椒抓匀腌制20至30分钟；
2、电饭锅放一层姜片、一层洋葱，再放上腌好的鸡腿，倒上多余的料汁，煮饭键，中间要翻一次面；
3、娃娃菜切成小段，锅中倒入橄榄油，油热倒入干辣椒和蒜片炒香，然后放入白菜杆，炒至变软，再放入白菜叶炒至变软，一勺生抽、两勺醋、少许蚝油、少许盐调味，翻炒均匀即可出锅。
周四：蘑菇炒肉+玉米
食材：150克鸡胸肉、玉米半根、蘑菇、蒜苗、辣椒
做法：
1、蒜苗切成段，鸡胸肉（换成里脊肉也行）切片，一勺料酒、一勺生抽、少许盐腌制20-30分钟；
2、平菇撕成小块，水开加一小勺盐，平菇焯水2-3分钟，捞出放进清水中，挤出水分去异味；
3、锅中倒橄榄油，油热倒入腌好的鸡胸肉炒至变色，再放入蒜苗和辣椒，一勺生抽、少许老抽、少许蚝油、少许十三香翻炒均匀，再倒入蘑菇翻炒均匀，最后加入蒜苗叶和少许盐炒匀，即可出锅。
周五：卤鸡腿+菠菜+酸辣藕片
食材：2个小鸡腿、150克莲藕、菠菜、2个干辣椒
做法：
1、莲藕切片，焯水2-3分钟；
2、锅中倒橄榄油，油热倒入干辣椒和蒜片，还有焯好的藕片，翻炒一会，两勺生抽、一勺醋、半勺蚝油、辣椒粉、少许盐翻炒均匀，即可出锅；
3、鸡腿和周三的减脂午餐的做法一样；
4、菠菜烫熟即可。
周六：西兰花番茄炒蛋+糙米饭
食材：2个鸡蛋、西兰花、番茄1个、少许黑木耳、拳头大小的糙米饭
做法：
1、水开倒入盐，把西兰花和黑木耳焯水；
2、鸡蛋打散，锅中倒少许橄榄油，把鸡蛋炒熟盛出；
3、锅中不放油，倒入蒜片和西红柿块炒出汁，再倒入其他食材，1勺生抽，蚝油半勺，十三香，少许盐翻炒均匀即可出锅。
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