邪修减肥法爆火！10个亲测有效，4个千万别试

摸鱼的邪修上班法让人更快乐，冰块煮水的邪修养生让人更气血红润。

最近，“邪修”这个词在网络上可真是火得一塌糊涂，干啥都能和邪修挂上钩，好像只要加上这俩字，就找到了通往新世界的神奇钥匙。

邪修减肥法也不例外，互联网搜索“邪修减肥法”或是“邪修减肥法食谱”，随便一篇笔记都是10万+的点赞，宣称1个月瘦10斤，5天掉4斤，让你心动不已。

▲图片来源：网络截图

毕竟谁不想无痛减肥，但是这些方法真的有用吗？能做到健康减肥没有代价吗？谷老师今天就来给大家好好扒一扒那些热门的“邪修减肥法”，看看它们到底靠不靠谱！

先说10个极大概率管用的。

1、换手吃饭

平时用右手？那就换左手，夹菜瞬间变成「极限运动」。慢吞吞的手速，让你吃得更慢，不容易因为吃得快导致感受到饱时却吃多了。友情提示：千万别练成左右开弓，不然就是升级版「干饭王」。

2、干点家务

想刷短视频？先去刷个马桶。别看洗盘子、叠被子不起眼，卡路里会悄悄从你指缝里溜走。家务活就是减肥界最便宜的健身房。

3、刷牙止馋

感觉快撑了？立刻刷牙！牙膏薄荷味一上头，嘴巴比你更嫌弃再吃东西。再饿都不想破坏这股清新感。

4、精致妆+白衣

今天化了大浓妆、穿了白衬衫？恭喜你自带“吃饭限速器”。谁舍得让辣油飞溅到脸和衣服上？仪态比饭量更要紧。

5、餐具换小的

大碗换小碗，视觉上「满满一碗」，心理上「我吃好多」。唯一缺点：可能会感觉这不够塞牙缝，冲动得再盛一碗，所以小1号就行。

6、手机放远点

吃饭别抱手机，不然你永远不知道自己是吃饱了还是剧情太好看了。手机放远点，吃两口要刷消息？那就来回跑，顺带完成饭后有氧。

7、穿合身外套

吃饭穿宽松卫衣？那是「放纵模式」。穿合身外套，尤其是收腰款，饭桌上的你瞬间多了个温柔提醒：别撑！肚子圆了衣服先抗议。

8、喝水闹钟

定个闹钟，每隔1–2小时灌一杯， 副作用是你会成为办公室的「冲厕所达人」，但能避免把渴当饿，狂吃一通。

9、站着回消息

别窝在沙发秒回微信，换成站着，甚至走两步。既显得你很忙很酷，还能偷偷多消耗几卡。毕竟，走着回消息=行走的卡路里刮刀。

10、聚餐先上汤和菜

聚餐的时候，记得跟厨房说：先上清汤和蔬菜，少油少盐那种。等你喝完一碗汤，菜夹几口，肚子差不多已经打烊，米饭肉类就吃不下多少了。

接下来系统扒4个真不推荐的。

1、碳水减肥法

血糖波动大，身体吃不消

狂吃碳水还能瘦，这也太美了吧，还真有这样的减肥法，但是别先忙着开心。

比如下面这一种获得5000+赞的方法，早餐先不吃碳水，只吃1个鸡蛋，10点喝一杯抹茶，午餐只有鸡蛋和馒头，晚上只有馒头。

▲图片来源：网络截图

这种减肥法，一会儿不吃碳水，一会儿又大量摄入精制碳水（如馒头），而且进食间隔时间短，血糖的大幅波动会刺激胰岛素的大量分泌，长期下来，可能会影响胰岛素的正常功能，增加患糖尿病的风险。

血糖大起大落，饿得快还会吃更多。

发表在《美国临床营养学杂志》的一项随机对照试验也显示，吃一顿高gi的餐，血糖升得快，随后4小时里受试者饥饿感更强，想吃东西的欲望更强，4小时后给受试者提供一顿「随意进食餐」，让其自由进食，结果他们吃进更多热量[1]。所以小心这么吃长期下来越吃越胖。

其次，这套吃法里全谷物完全缺席，蔬果就吃1个桃子，蛋白就吃2个鸡蛋，膳食纤维和蛋白严重不够。要知道，膳食纤维能帮肠道“动起来”，缺了它容易便秘，蛋白不足可是容易流失肌肉。

2、高钾+排水饮食法

钾虽好，过量也不妙

这个减肥方法主要是通过补钾来达到排水的目的，饮食中主要以抹茶、椰子水和香蕉为主。

▲图片来源：网络截图

钾确实是人体特别需要的营养，平时要多吃蔬果来保证钾充足。

但是吃过头，会让血液里的钾含量超标，医学上叫高钾血症。严重时，心脏可能一下子跳得飞快，甚至突然停摆！

不过这个食谱，貌似钾含量也没有太高，一天不就一杯抹茶、椰子水和一根香蕉嘛！

它之所以能让人快瘦，还是因为能量亏空太大了。早餐就吃2个鸡蛋、1杯抹茶椰子水，晚上就吃1根香蕉，午餐咱们就不算了，这大概就是六七百千卡的能量亏空。

而且它缺肉缺菜，然后就容易缺蛋白质、微量营养素，营养差一大截，免疫力也会跟着掉。

记住，科学减肥的关键不在于“突击某个营养素”，而是——吃得均衡 + 动得适度。

3、鸡蛋咖啡玉米餐

蔬菜缺席，健康失衡

这种减肥食谱是这样安排一天饮食的：

上午：只吃鸡蛋和咖啡，

中午：吃玉米、红薯等主食搭配牛肉、鸡蛋等蛋白质，

晚上：不吃或者只吃香蕉、鸡蛋等。

▲图片来源：网络截图

能让人瘦很好理解，早餐吃个蛋喝杯咖啡，大概就会亏空400千卡，晚上吃根香蕉再吃个蛋，又会亏空300千卡左右，正常女性推荐一天吃1700千卡，700这个大的零头都给亏空掉了，能不瘦吗。

但是，一整天的食谱居然没有蔬菜的影子。

蔬菜含丰富维生素、矿物质和膳食纤维，长期这样吃很容易微量营养缺乏，维生素a、维生素c等，可都是关系着皮肤、血管、免疫力的，另外缺了纤维，肠道蠕动也会变慢甚至便秘。

世界卫生组织建议，成年人每天需吃至少400克蔬菜和水果，否则慢性病风险和死亡率都会增加[2]。

发表在《柳叶刀》的研究，涉及到185 项前瞻性研究和 58 项临床试验，结果显示，吃富含纤维的蔬菜和全谷类，能降低死亡、心脏病、糖尿病风险，改善血脂[3]。

所以，每天，最好每顿都吃1-2拳头蔬菜，而且最好深色蔬菜占一半哦。

4、液断减肥法

看似轻松，实则危机四伏

液断，简单来说，就是在一段时间内每天只吃液体食物。网上推荐的方法大多是让大家一日三餐只喝咖啡、牛奶、豆浆、果蔬汁这些饮品。（网络搜索此方法时，就连平台都提醒：减肥也要注意身体健康）

乍一听，好像还挺简单，每天只用喝喝喝就能瘦下来，但事实真的如此吗？

▲图片来源：网络截图

说白了，液断减肥短期内能让人快速掉秤，就是因为牛奶、豆浆、咖啡、蔬菜汁等食物能量密度太低，造成了大的能量亏空。

但是偶尔来个一天液断还行，每周都要个两三天的液断，很容易营养缺乏，比如缺乏蛋白、缺乏微量营养素，就是各种维生素和矿物质。

缺乏蛋白质不只是会肌肉流失，让人松松垮垮，还会降低基础代谢，也就是基础能量消耗越来越少，那肥也就越来越难减。

液体类食物极少有富含铁和锌的，所以隔三差五液体断很容易缺铁或缺锌，缺铁容易疲惫乏力甚至贫血，缺锌容易食欲不振、抵抗力下降。

欧洲食品安全局其实就有指出，真正用于体重控制的代餐，每日能量必须至少600千卡，配方还得全面，可不是一天几杯咖啡、豆浆或奶昔就能替代的[4]。

▲图：摄图网

说了这么多不健康的减肥方法，那到底怎样才能健康减肥呢？

其实很简单，记住这几个要点就行：均衡饮食，食物多样化。

1、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素都要合理摄入。

每顿主食至少1拳头，蔬菜1-2拳头，优质蛋白1拳头，主食多选全谷物，加餐再来点奶、水果和坚果，这样就很均衡了。然后少油少盐少糖烹调，控制食量，吃饭要七八分饱。

2、适度运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

比如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、规律作息，保持充足的睡眠，每晚睡7-8小时，良好的作息有助于身体的新陈代谢和激素平衡，对减肥也非常有帮助。

健康的减重方式，应该是多样均衡饮食+适度运动，而不是单项营养素突击。

希望大家都能远离这些不靠谱的邪修减肥法，走向健康美丽的人生！

你还听说过哪些斜修减肥法，评论区聊起来啊。

参考文献

[1]flint a, et al. glycemic/insulinemic responses as determinants of appetite and energy intake. am j clin nutr. 2007;86(1):226-234. doi:10.1093/ajcn/86.1.226

[2] world health organization. healthy diet – fact sheet. world health organization; 2020.

[3] reynolds a, mann j, cummings j, winter n, mete e, te morenga l. carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. the lancet. 2019;393(10170):434-445. doi:10.1016/s0140-6736(18)31809-9

[4][1]https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2015.3957