别不当回事!
腹部肥胖会引发多种疾病
内脏脂肪主要存在于腹腔内
如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部
其明显表现就是腹部肥胖
腹部脂肪过多,会引发多种疾病
吃对东西很关键
记住这些想不瘦都难
此外,专家建议
减肥期间的饮食注意以下几点
↓↓↓
确保摄入足够的蛋白质
它是维持肌肉质量的关键
控制食用油摄入
全天总量不应超过20克
尽量避免食用油炸食品
多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等
餐前喝还是餐后喝?
减肥人群每日推荐饮水量_____
想要减肥成功
喝对水也很重要
对于减肥的人群来说
每日饮水量
推荐为2000~2500毫升
那么,是餐前饮水好
还是餐后饮水好?
其实都有一定道理
餐前饮水、餐中饮水
可以占用一部分胃容量
降低饥饿感,从而减少进食
餐后饮水
可以帮助冲淡嘴里的味道
减少再进食的机会
需要注意的是
无论什么时候喝水
都要小口慢饮
一次饮水量不要超过250毫升
减掉你的“小肚腩”
这组动作效果嘎嘎好!
如何有效减掉小肚腩?
试试这3个动作
快速燃烧腰腹脂肪
![“小肚腩”越来越大?别不当回事!记住这些想不瘦都难 - 天天要闻](https://cdn-dd.lujuba.top/img/loading.gif)
坐姿踢毽
上半身坐直
两条腿交替做踢毽子的动作
注意保持上半身稳定
这个动作既能锻炼腹部核心
又能提升髋关节的灵活性
![“小肚腩”越来越大?别不当回事!记住这些想不瘦都难 - 天天要闻](https://cdn-dd.lujuba.top/img/loading.gif)
坐姿抬腿
上半身轻度后仰
两条腿交替抬起
或保持悬空交替抬起
用双手触碰膝盖
做这个动作时要注意
肩部下沉、腹部收紧
不要出现探头、弓肩驼背
和左摇右摆的现象
坐姿转体
在交替抬腿的基础上
增加上半身转体的动作
可以加强腹斜肌锻炼
快速燃烧腹部脂肪
专家提示
3个动作组合练习
可以有效消除小肚子
使腹部核心更有力量
戳视频,快来跟练吧
↓↓↓
减肥总是差点事儿?
可能是你没睡对!
很大程度上
睡眠也会影响减肥效果
睡眠不好、失眠
可能会对体重产生不良影响
影响体内整体代谢
加速胰岛素抵抗,增加进食的可能
减肥人群建议23:00前睡觉
且睡前不要玩手机
如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机
入睡后,大脑皮层的兴奋性会持续很久
大脑可能仍会不停工作
从而对睡眠质量造成影响
实在睡不着该咋办?
可以在睡前5分钟进行放松
做好深呼吸
让心情、大脑慢慢舒缓下来
保持房间黑暗、听音乐等
都能帮助下丘脑分泌褪黑素
帮助入睡
来源:央视一套