阳康以后到底应该是动还是不动？

我是一个运动爱好者，喜欢跑步，喜欢踢球，喜欢打拳，还喜欢爬山，游泳，健身等一切动起来的活动。今年还立了个全年计划，跑步超过1000公里。

众所周知，疫情去年12月放开以后，几乎大家都阳了一遍，我身边认识的人只有三个没阳，一个无症状，其余无一幸免。阳康之后，各种专家，医生都建议补充蛋白质，多吃有营养的食物；建议阳了以后多长时间不能洗澡；建议多长时间不能剧烈运动等等。尤其是家里老人看了各种小视频后天天叮嘱，不能洗澡，不能剧烈运动。起初，自己也看了一些专家医生们的建议，阳康之后一周不能剧烈运动，觉得说的也有道理。到了老人家那里，最后建议的时间从一周，变两周，最后变三个月不能运动了。这个就有点受不了了，我决定自己试一试。

我是12月15日有新冠症状的，前两天测都是阴性，第三天测了两道杠。其实发烧难受就一天一夜，后面就是咳嗽，有痰，嗓子不舒服，其它没有啥症状，一直持续到24日，测量两次阴性后算是彻底康复。期间其实没有发烧，浑身也不疼以后就开始运动和洗澡了。（当初还没有专家出来说不让洗澡不让运动）不过主要是在室内慢跑，配速非常的低，刚开始9分，最后8分左右。那时候可能因为跑的太慢，也没啥感觉。总体来讲，室内跑强度太低，不具备参考性。

随着年前工作忙碌，一直没有户外跑，都是有空了在室内低速跑跑。感觉室内的运动手表数据不太准。正好赶上过年，就从大年三十开始跑，直到今天初四，五天跑了四个十公里。

这四次都是户外跑，和以前的跑步一样，这样具备参考性。这四次感受确实不同。第一次跑，也就是21日跑的时候，感觉心脏像堵了东西，呼吸也不是很顺畅，呼吸的频率有点高，而且吸取元旦跑的经验，我是耳朵竖起来，眼睛睁大，一会看一下心率，一会看一下心率，就怕心率爆了（（220-年龄）这个是限高值，正常应该保持在（220-年龄）*80%），最后跑下来，配速是6'29s，平均心率是156次/分钟，最高心率是165次/分钟。我未阳之前，10公里配速6分半的情况下，心率保持在140左右。第一次心率比未阳之前的高了16次。

第二天，大年初一，阳光明媚，温暖如春，适合跑步。下午又跑了一次，这次感觉比上次好点，配速6'35 s ，平均心率是151次/分钟，最大心率160次/分钟。这次跑步就比上一次好一些，平均心率下降了5次，比未阳之前高了11次。

初二去看《流量地球2》了，没跑。初三继续跑，这次跑步配速仍然是6'34s，而且感觉心脏没之前那么堵了，也没那么紧了，呼吸频率也下来了点，这次平均心率146次/分钟，最大157次/分钟。平均心率又下降了5次/分钟。当时就在想，这个心率一次比一次下降，说明身体的机能一次比一次提升。明天再跑一次看看，是否还有效果。

所以，今天又继续跑，看看结果。跑完10公里，配速6'36s/分钟。平均心率145次，最大152次。平均心率再降1次，最大心率下降5次。离未阳之前的心率还有5秒的差距，不过也接近了。而且这次跑的时候，我就主动留意身体的承受情况，心脏虽然还有没完全畅通的感觉，但是呼吸比前几次要平缓一些，身体有点疲惫，可能是因为连续几天跑，身体的累计疲惫到了一定程度。

这四次户外跑的实验说明，既不能完全不动，等着身体完全恢复。只吃不练，可能三个月以后体重估计增加到你不敢相信称的程度。也不能一上来就剧烈运动，（说实在话，刚开始想猛也有点猛不起来）应该循序渐进，通过运动，逐步找回以前的身体状态。跑团里有一位大哥，每天十几公里，而且时不时还跑个半马，正月初一跑了一个全马，配速5分30多。明显他的身体已经完全恢复了。所以，最后还是建议，生命在于运动，还是要动起来，按照自己身体的适应程度，逐步恢复到正常状态，不能坐等，应该把主动权掌握在自己手中。

只要你跑，一切都好！希望越来越多的朋友们动起来，希望所有的朋友们都健康！

2023年1月25日大年初四