消除腰部脂肪,增强核心力,瑜伽船式

2022年10月18日13:28:28 时尚 1636

1,坐在瑜伽垫子上,腿部伸直并拢,脚趾正常回勾,身体其它部位,保持“山式”的要求。可以称为“手杖式”或者“坐山式”。

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2,呼气,手撑地,躯干后仰一些,靠坐骨和尾骨的“三角区域”支撑。收紧腹部,抬起双腿,膝盖收紧,足跖屈,脚尖要高于头部。

3,双手离开地面,向前伸展,

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与地面平行,手掌与肩部在同一个水平线上。保持合适的呼吸次数。

4,刚开始练习完,建议躺下放松一会,再继续练习。

注意事项

1,注意腹部的收缩和竖脊肌群的启动,感受到肌肉的发力,不要依靠关节和骨骼的支撑力。

2,注意颈部的放松,很多人一发力,脖子跟着一起联动,整个脸“绷”的通红,这显然是不太好的。

3,注意强度,这个体式很容易腰部代偿,前期可适当降低腿的高度。


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这个体式还有变体模式,如上图,屈膝去做,更多会锻炼到,屈髋的能力。

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后仰的多一些,更多刺激收腹的能力。

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