阿斯汤加后穿越是很帅，但是也很费肋间肌

今天，朋友跟我说，他的肋间肌又撕裂了，还是因为练习后穿越导致的。

练习阿斯汤加的人都知道，阿斯汤加里的前穿越、后穿越和飘移算得上是这个流派的特色体式。这几个体式在序列练习里频繁出现，旁观者看到的是练习者身体轻盈，脚不沾地地变换身体的位置。那么，实际上练习者的感受如何？又为何会撕裂肋间肌？

后穿（越）通常是从坐立位开始，略微拱背，双手撑地，将下半身抬起来（此时双腿可以是伸直的，也可以是交叉盘的），然后提臀肌、提核心，用上半身的上提，提起来双腿，双腿从双臂之间穿过，双脚落在四柱式的位置。整个过程，除了预备时脚可以放在地面上，其他完全不碰触地面。

呼吸时肋间肌示意图

后穿越不好做，只要能做出来后穿越，基本上就等于解锁了慢起手倒立。大多数基础练习者，最多能让双脚刚刚滑过手腕后的一点位置，再让他往上提臀、提核心，他会觉得臀部无比沉重，无论如何都提不起来。

其实，这里有个技巧。这时（双脚滑到手腕后的时候），练习者的身体就像一个跷跷板的中间板子，臀部和头部分别是跷跷板的两头，想让臀部提起来，继而带动腿继续向上向后，那么头就要低下去，让跷跷板的那头翘起来。然而，头直接往下是下不去的，这就需要曲臂，降低上半身的高度，用收束着的下巴往前伸，头部自然就下去了。抓住这个机会，提高臀部，让双腿穿过双臂之间。

那朋友为什么会因为练习后穿越，撕裂肋间肌呢？

首先要明白，肋间肌在哪里。顾名思义，它是肋骨之间的肌肉，从第一根肋骨到最后一根肋骨之间都有它，上缘从锁骨的位置开始，下缘可到侧腰，它协助胸廓的扩张和收缩，它是浅层肌肉。正因为它是浅层肌肉，所以它很容易在受到大力冲击时受伤。

后穿越步骤

具体到后穿越这个动作，向上向后提臀的时候，整个后背、双臂，前胸都在发力，上半身的浅层肌肉会受到很大的考验，尤其是肋间肌分布在侧腰的部分，相当于跷跷板的中轴部位，受力比较大。

我这位朋友，和大多数人一样，左臂的力量比右臂薄弱，他在练习支撑体式的时候，他会不自觉地把更多的重量压在右侧；另外，他有轻微的脊柱侧弯，这就更加使他的右侧受力加大。当我们在做支撑体式的时候，身体两侧的力量不对称，使身体某侧承受更多的力量，并且这种力量还是动态的，那么这种偏执的力量其实非常可怕，不要说撕裂肌肉，就算是骨头受伤都有可能。

肋间肌撕裂非常疼痛，不止是撕裂部位会疼，而且许多会牵扯到那块肌肉的动作，都会引发疼痛，甚至咳嗽一下都会觉得疼。所以，在发生了撕裂后，就要停止练习了，等待基本痊愈后，进行退阶练习。先纠正自己存在的缺陷，再进行后穿越练习。