筋膜枪真的这么神？

筋膜枪／按摩枪已流行一段时日，成为许多运动员、爱运动者甚至一般人必备的按摩小物，但你知道这小小的枪能在医学上发挥什么作用吗？其实，在物理治疗、运动康复领域已有「震动治疗（Percussion therapy）」这个名词作为注解，即一种有节奏的按摩，以快速的震动轻击你的软组织，有助血液循环，并缓解训练后的酸痛、加速肌肉恢复，一些人还会将它纳入运动前热身的一部分。

筋膜枪真的这么神？震动治疗原理带来的 4 大好处

「震动治疗」的科学说法

如前所述，震动治疗借由筋膜枪这类机械式高强度、大功率的按摩仪器，有针对性地集中压力到你的肌肉组织中，快速打击的动作则可刺激肌肉。震动治疗透过缓解深层与浅层的肌肉纤维，让肌肉不再紧绷，这最能与按摩师使用的软组织按摩法（如滚筒、小球按摩等）相提并论，两者都使用类似的原理解决肌肉问题。震动治疗除了非常适合运动员、爱好运动者用于恢复或热身，也很适合患有颈椎问题的上班族、电竞运动员，以及寻找在家快速按摩方法的一般人。

滚筒按摩是常见的软组织按摩法

按摩枪的好处

1.缓解紧绷酸痛的肌肉研究尚未证实震动治疗能真正缓解训练后的疼痛僵硬，甚至 1990 年一些研究显示，它并没有加速短期恢复。但是，较近期 2019 年一项研究指出，震动治疗「可能对」对抗肌肉疲劳有用，而且已有许多爱用者使用后感觉良好。2. 增加循环研究显示，主动恢复（训练后保持身体活动）可以让你在剧烈训练后感觉更好、更强壮，而这类型恢复方法可促进健康的身体循环。按摩，尤其是震动式按摩可以促进血液流动，因此在训练后震动或轻轻敲打肌肉，有助于增加血液流动与肌肉恢复。

震动式按摩可以促进血液流动

3. 改善身体活动范围2020年一项针对16名健康男性进行的小型研究发现，对小腿肌肉进行5分钟按摩枪治疗，比相同时间单纯休息能促进更大的活动范围。虽然小型研究还不足够确认这项好处，但代表很有希望可达到。4.预防延迟性肌肉酸痛每次运动后大汗淋漓都神清气爽，但隔一天醒来却酸痛疲累地跟狗一样，这得归咎于延迟性酸痛（DOMS）。不过2014 年一项研究发现，震动治疗和按摩都可以有效预防 DOMS，研究人员将45 名健康女性分为三组：震动治疗、按摩治疗、没有治疗，结果那些运动后接受按摩的人，比其他组的人更快恢复体力；那些接受震动治疗的人，则在接下来的几天里酸痛减轻了。因为筋膜枪正是利用「震动」与「按摩」来舒缓酸痛，震动治疗可说是预防 DOMS 的终极形式。

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