这5个臀部激活动作都没做过，还想臀部变翘？

很多教练在碰到女性会员时，虽然女性会员很想练臀，但她们都会担心一个问题，就是练臀会腿粗。

再加上一些自媒体号的引导，导致女性会员更加担心这一现状，甚至还会有自己的一套错误理论。

这就会造成她们拒绝相关的训练动作，甚至会对教练的一些动作提出自己不正确的看法，仅仅只是通过一些孤立的动作来锻炼臀部肌肉，当然不能说这些动作没有用，但是从整体的训练效果上来讲却并不理想。

OneFit健身学院作为国内首个引进功能性训练的健身工作室，具有很高的权威性，相对健身理论基础扎实。

今天就让OneFit健身学院的喻老师来给大家带来5个臀部激活动作。

动作一、双腿臀桥

动作二、交替单腿臀桥

动作三、肘支撑单腿上抬

动作四、直臂支撑单腿上抬

动作五、四足支撑抬对侧手脚