改写人生剧本：你的故事决定你是谁

我们每个人都在心里不断讲述关于自己的故事，这些隐秘的自我叙事正在悄悄塑造着我们的现实。心理学家发现，习惯说"我总是倒霉"的人，会不自觉地忽略生活中的转机；而常说"这件事教会我"的人，则更容易在挫折中发现成长的可能。

常见的消极叙事陷阱：

受害者剧本："为什么总是我？"——将一切不如意归咎于外界

灾难预言："完蛋了！"——把小事灾难化

固化标签："我就是不行"——用过去定义未来

叙事疗法的三个重构技巧：

寻找例外：回忆那些打破负面叙事的时刻（"其实上次我也做得不错"）

重新赋义：把"失败"改写为"反馈"（"这次尝试让我更清楚方向"）

未来版本：想象三年后的自己会如何讲述此刻（"那不过是个小插曲"）

美国心理学家丹·麦克亚当斯研究发现，那些将人生故事讲述为"成长旅程"的人，心理韧性明显更强。就像导演剪辑影片，我们可以选择保留哪些镜头，配上什么画外音。当你开始用"虽然...但是..."替代"因为...所以..."，人生的剧情就已经开始转向。记住：你不是过往经历的囚徒，而是正在创作的故事家。今天选择怎样的叙事，决定明天遇见怎样的自己。