（人民日报健康客户端记者 张瀚允）近期，以多起刑事案件为原型的电视剧《危险关系》热播，让情感操控（pua）这一精神控制手段再次引发广泛讨论。如何识别pua的早期信号？怎样判断一段亲密关系是否健康？4月21日，北京清华长庚医院精神心理科主任医师肖雪接受人民日报健康客户端采访，对此进行解答。
电视剧《危险关系》剧情截图
pua原指“搭讪艺术（pick-up artist）”，如今已代指以情感操控为核心的精神控制手段。肖雪介绍，操控者常用的手段包括心理学上的“煤气灯效应”——通过持续否定受害者的记忆、感受和认知，让对方逐渐自我怀疑、失去判断力。其他手段还包括切断受害者的社交联系，使其在情感上完全依赖自己；通过“打压—赞赏—打压”的情绪循环，不断摧毁受害者自尊，最终实现对其精神控制。
肖雪表示，这些受害者并非大众误以为的脆弱、缺爱或“恋爱脑”。“pua受害者往往具备敏感内向、过度自我反思、强烈渴望得到他人认同等特质。操控者正是利用这些特点，逐步瓦解其自我认知。”现实中，不少受害者恰恰是事业有成、能力出众的精英人士。他们通常习惯自我归因、追求完美、善于反省，在面对质疑和否定时，更容易把对方的打压当成“我需要改进”的信号，而不是“这段关系出了问题”的警报。
“pua不只存在于恋爱关系中，职场上、亲子关系中同样存在类似的精神操控。如果发现一段关系中，对方总是否定你的感受或记忆，你越来越频繁地道歉、反复怀疑自己，并且逐渐放弃了自己的喜好、社交圈以及与外界的联系，就必须高度警惕。”肖雪提醒，难以判断时，最简单的方法就是关注自己的真实感受。“情绪是最直观的指示剂。如果在一段关系中长期感觉不开心、压抑，即使说不清具体问题，也是明确的危险信号。”
如何判断一段关系是否良性？怎样避免陷入情感操控？肖雪给出如下建议：
定期记录情绪变化。当对关系产生隐约的不安时，可以尝试记录自己的情绪状态。在手机备忘录里简单记下：今天是否开心，原因是什么，和伴侣在一起的感觉，以及单独和朋友在一起的感受。长期对比后，如果发现自己“在伴侣身边越来越压抑”，就要警惕。
遇到否定时先验证。面对对方强烈否定或指责时，不要急着内疚或道歉，先问自己两个问题：这是客观事实吗？信任的朋友会怎么看？必要时可以用文字或截图留存记录，帮助自己保持清晰的判断。
建立底线敢于说“不”。在关系初期，就应明确自己的边界。如果对方第一次越界时选择了妥协，便等于默认“这个边界可以被突破”。因此，需要明确表达：“这样做让我不舒服，我们可以换一种更良性的相处方式。”
维护“关系之外”的支持系统。无论关系多亲密，都要保留至少1～2个可以坦诚交流的密友圈。如果对方不断要求删除好友、减少社交活动，就要警惕自己是否正在陷入孤立。真正的爱不会将人与外界隔离开，而是鼓励彼此拥有独立的社交圈和生活。
