你是不是也有这样的感受？运动了，吃药了，甚至看心理医生都试了，可每次感觉稍微好一点，没过几天又掉回情绪的低谷。治抑郁这事，感觉一点突破口都没有！是不是觉得很绝望？
最近我听到一个特别“另类”的思路——允许自己愤怒。是的，愤怒，不是忍住，更不是宽容，而是让你坦然接受自己愤怒的情绪，还学会怎么释放它。是不是听起来有点“反常识”？但你别急着否定，这种办法可能比你想象中还有道理。
换个角度想，大多数时候，我们压抑的情绪就是内化成了心里的“毒”。弗洛伊德早就说过，抑郁的本质是一种向内的攻击。什么意思？就是当你在一件事上受了委屈、生了气，但是没发泄出来——不敢说、不方便发——那股火气就只能堆在心里，对吧？时间一长，你不生病谁生病？
举个例子，我有个朋友，在单位干了10年，工资不怎么涨，但老板啥事都指派她。老板儿子没人带，她变保姆；家里狗懒得遛，她成遛狗师；哪天老板骨折了，她还得给做饭。别说谢了，加班费都不给！她其实特别气，但又觉得不敢拒绝，只能忍。然而这堵气的日子一长，她终于被“憋”出了抑郁症。后来，她来找我帮忙。我问她：“那老板最新一次有什么难为你的？”她说，这次是让她牺牲国庆陪老板儿子出国玩！我当时直接告诉她一句话：“我不。”就这么简单。你愤怒的，就应该果断拒绝！让你不爽的，就应该表达出来！说白了，问题就怕“积累”，压抑只会让你越拖越糟糕。
不过，可能你会担心，愤怒不是更容易破坏关系，或者说弄得自己更烦躁吗？其实啊，释放愤怒讲究方法。这不是让你天天吵架怼人，而是先学会“看到自己的情绪”，再选个合适的方式宣泄出来。有个技巧叫“观息法”，很简单，就是静下心来坐着，闭眼，关注呼吸的节奏。一呼一吸间，你会察觉到内心那些情绪的波动，尤其是愤怒。一旦你看清了这份情绪，有的人会发现它自然而然地“淡了”，实在淡不了的，你也可以通过其他健康的方式发泄，比如写下来、跟信任的人聊，或者通过运动什么的流转情绪。这一步很关键，因为很多人抑郁的根源就在于从没给这些情绪一个出口。
奇妙的是，愤怒其实是一种高能量情绪。当你允许自己愤怒，甚至彻底释放出来，你会发现身体一下变轻松了，心情也不那么沉闷堵塞了。这种体验我个人来说真的是深有体会。有时候和人争论，实在忍不住吵了一架，过后还真轻松不少！但你要是咽下了这口气，事后只会跟自己较劲、翻来覆去“复盘”说为什么自己当时没反驳，那种憋屈谁顶得住？
不过我还是要提醒，允许愤怒和失控伤人完全不同。你可以愤怒，但千万别做极端的事，一定要懂得健康的边界。如果真有难以解决的情绪困扰，那寻求专业帮助很重要，医生、心理咨询师这些资源千万不要忽视。
最后我想说，其实我们很多人从小就受教育说要压制情绪，凡事和为贵、宽容大度。但实际上呢，情绪就是情绪，它本来就应当被允许存在的。你不快乐、不高兴、不完美，又怎么样？你也可以愤怒，也可以拒绝！允许自己接纳每一个不完美的版本，也是对心灵最大的善意。
愿每一个沉浸在阴霾中的你，都能试着放过自己，找到属于自己的光。
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