如何应对感情中的焦虑？

比赛中，容易心态崩溃的，不是之前打的最差的，是打的最好的；

考试中，容易发挥失利的，不是之前考的最差的，是考的最好的；

感情中，容易焦虑不安的，不是滥情的海王渣女，是对恋爱认真，要求完美，追求好结果的。

这说明了什么问题？越专注越用心，越希望得到好结果，越容易因为强大的压力，产生情绪的焦虑。

一、感情中的焦虑都有哪些表现和特征？

感情中的焦虑，最明显的表现就是：害怕被抛弃，害怕失败。

仔细观察就会发现，他们的思维模式通常有几个特点：

1.极端偏执性思维。考虑事情从来没有两面性，不是白，就是黑；不是好，就是坏。比如，谈恋爱，对方身上有缺点，就会开始焦虑，考虑他是不是不适合自己。

2.消极灾难性思维。把什么事的结果都想的最差，最坏。比如，对方说要到异地工作，脑子里第一反应就是以后不经常见面，他会无聊，会出轨，然后焦虑的睡不着觉。

3.主观臆断性思维。只相信自己愿意相信的，不基于客观事实。比如，对方发了几句牢骚，就认定他很早就嫌弃自己，想要分手。

4.追求理想化思维。追求结果的完美，想得到理想的答案，得不到就觉得自己很失败。最常见的，谈恋爱特别怕分手，觉得分手等同于末日。

5.自我否定性思维。他们不相信自己会被爱，自己会幸福。所以一遇到点事情，就会归结于自己不够好，不配得到爱。

二、感情中容易产生焦虑的原因？

经常焦虑的人，本质上就是那句话“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”

他们之所以会焦虑，无非是因为觉得现在的自己，还配不上理想中的自己。

如果追溯形成的原因，可以用两句话形容：

1.惯性失败；

2.惯性成功。

这里面，既有原生家庭造成的，也有后天感情经历造成的：

比如，惯性失败，在父母那经常受指责、挨骂，形成我很糟糕、什么都做不成的想法；还有谈恋爱经常遇到烂桃花，影响了他们对自我价值的正确判断，觉得我不配得到爱。

惯性成功，就是家庭保护的太好，或者本人很优秀，有完美主义倾向，做什么都追求极致，结果稍不如人意，就会对自己失望，对失败焦虑。

而这两者又会形成惯性思维。 惯性失败的人，会在感情中遇稍有不如意，就惯性想到被分手，从而产生焦虑；惯性成功的人，抗挫能力太差，在与伴侣发生不愉快时，瞬间陷入焦虑情绪。

三、如何应对感情中的焦虑？

1.做最坏的打算，做最好的努力。

第一条非常适合恋爱焦虑者，因为不用训练，他们本来就是这样的。什么事情都容易往坏处想，只不过，想是因为害怕，不想成为最坏，所以越恐惧越焦虑。

那么，我教大家一个简单的办法，就是“做最坏的打算，做最好的努力。”

这种打算，是把最糟糕的结果提前想到，同时自我角色代入，设想一下如果那样，你会怎样。

比如，你们吵架，他跟你嚷嚷，想想大不了他跟你分手，那你没有他，是地球不转了？还是你不活了？

当你发现好像以上都没发生，实际也没什么大不了，是不是焦虑感就缓和了很多。

但别忘了“打算最坏，努力却是最好”，这才是真正的积极生活，而不是想到消极，就借此堕落。

2.提升心理弹性，多经历人生，痛感自然会降低。

什么是抗挫力？也被成为“心理弹性能力”，就是好的抗挫力要像弹簧一样，可张可驰，可屈可伸，身在高处不骄傲，落入低谷会反弹。

那训练抗挫力，其实就是一句话“经历多，变得心智成熟”。

人生就是升级打怪，当你打的怪多了，一直成功的，就会承认自己的平凡；一直失败的，就会知道失败可能是下一次成功的开始。

3.直面焦虑，避免反弹效应。

心理学有个“反弹效应”，也叫后抑制反弹效应，是指一种心理角力，比如越努力忘记，越将它推回我们思想的“背面”。

面对焦虑也是一样，你越抵抗焦虑，焦虑就会越影响你的生活。

所以，不如直面焦虑。首先是直面焦虑事件。什么事让你不安焦虑，是他说了什么话，还是他做了什么行为，或者是你们之间出了什么问题。

不用回避它，多想几次，想着想着，想清楚了，就没有之前那么焦虑了。

其次，写下或者倾诉焦虑。这是目前最行之有效的排解办法，写的过程和说的过程就是一种负面情绪的释放。

4.转移注意力，避免沉浸负面的感受。

娱乐和运动，大笑和排汗，可以刺激人体分泌多巴胺，释放压力，缓解焦虑情绪。所以，可以练瑜伽，慢跑，散步，或者看剧，看综艺。

哪怕跟着视频做刘畊宏女孩，跳跳操，也能转移注意力，避免过度沉浸在负面的感受中。

而当你回到现实，发现当下的快乐回来了，那些焦虑也就烟消云散了。

其实，所有感情中的焦虑者，表面上是无法接受失败，实质上是无法接受真实的自己。

而真实的自己，才是最值得我们好好相信，好好爱的！

作者： 深刻如此，二级心理咨询师；EFT受训伴侣治疗师；亲密关系书籍《认识爱，重建亲密关系》作者（书籍曾获当当网两性关系新书热卖榜第1名），马歇尔博士书籍《非暴力沟通·两性篇》《非暴力沟通·情绪篇》译者/校译者；有问题可以私信咨询我~