如何做自己情绪的主人：洞悉，管控，构建

拿破仑说：“能控制好情绪的人，比拿得下一座城池的将军更伟大。”

控制情绪的关键，就是控制自己对事件的看法。

经常陷入情绪问题的人都有一个共同特征，就是从来没有怀疑过自己对事件的看法有问题。

不知道你有没有这样的感受，随便一件小事，甚至是一两句话都可以让自己大发雷霆，一点鸡毛蒜皮的小事也会发脾气。

为什么情绪总是不由自主地被一件小事牵着鼻子走？

阿尔伯特·埃利斯提出的合理情绪疗法指出情绪产生的abc模型，a是诱发事件，b是对事件的看法，c是产生的情绪或者情绪导致的行为。

完整的路径起于a，经过b，产生了c。

为什么无法掌握情绪？

大多数人无法控制情绪，根本原因在于直接从a到了c，完全忽略了b。

比如你家孩子不听话，你很生气，生他养他辛苦这么多年，居然养出这么个不孝子；

表面上看好像没什么问题；

但这中间默认了一个前提：你是对的，孩子是错的；当你默认这个前提的时候，即使孩子说的是对的，也是错的。

这种默认自己正确的情绪模式，就是很多人无法控制情绪的真正原因。

心理学把这种行为状态叫作定势，如果在有限的经验下产生的定势，大多数时候对事情的发展会产生消极作用。

当你不了解真相还要用自己有限的经验去强行解释一个现象的时候，大概率会出问题。

一位古希腊哲学家说过：人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情的看法所困扰。

主动掌握情绪的关键？

大多数人对掌控情绪的第一印象就是忍；

遇到脾气古怪的上司，忍；家人因为一点小事跟你闹腾，忍；同事挤兑你，忍。

但忍和释放情绪本质上几乎没有任何区别，情绪还是那个情绪，当你忍不住的时候将会更加失控。

唯一的不同是，隐忍难为了自己，释放难为了别人；

就好像同样是黄河水，区别是流入渭河还是汾河。

掌握情绪的关键是改变情绪产生的根源--对事件的看法，也就是埃利斯口中的b（beliefs）。

如何主动掌控情绪？

很多人的情绪反应早就形成了一种条件反射；

父母面对孩子顶嘴会生气，孩子面对父母管教要反驳；得到就高兴，失去就快乐。

就好像巴甫洛夫的狗，看见灯光就会流口水；

主动掌控情绪就是打破这种条件反射。

01.洞悉自己的情绪

掌控情绪从洞悉自己的情绪开始；

可能有人会觉得这太难了，如果能做到，也不至于情绪崩溃；

但只有自己清楚自己的情绪，因为只有自己知道自己什么时候开始内心真正开始难受起来的；

只是很多人不愿意承认罢了。

这种不愿意承认的本能反应，就是情绪产生的开始；在这一阶段最重要的事情就是捕捉并承认自己产生情绪这件事。

02.审视自己对事件的看法

每个人对事件的看法都不尽相同，一千个读者就会一千个哈姆雷特；

但大部分情绪的产生都有一个共同特征--不合理信念。

这些信念大致可以分为三类:糟糕至极，绝对化要求，过分概括化；

他们分别的含义是：糟糕至极通过对发生事情的想象推论到灾难化后果；

比如因为当下的生活受到了挫折就感觉此生无望；不会洗衣做饭就认为自己今后无法正常生活。

绝对化要求以个人的观点为出发点，要求自己或别人必须做到目标，或者默认某些事情一定会发生并对此深信不疑；

这类情绪化的本质不是在跟某个人或某件事作斗争，而是在跟自己的这种绝对化信念做斗争。

过分概括化则是以偏概全的由个别推导出一般的思维方式，比如根据自己失败的人生经历就认为自己一无是处；孩子经常犯错就认为他朽木不可雕也。

03.审视自己对事件的情绪和行为是否合理

比如当你受到自己糟糕至极的情绪影响，开始认为怀疑余生，开始一蹶不振的时候，可以回过头来重新链接一下，过去的不成功人生经历，和现在的一蹶不振是否有必然联系。

当你要求自己或别人必须做到某些事的时候，是不是曾经没有发生过做不到的情况。

当你主观判定自己一无是处的时候，有什么证据可以证明这个结论？这个证据是否可靠？

构建新的情绪思维模型

01.重新审视事件

这是个什么事件？你对事件的第一印象是什么？还可以有别的不同看法吗？

02.用合理信念代替不合理信念

假设你正在尝试用本文的方法管控自己的情绪。

虽然你尝试了很多次但都失败了，但你无法证明一辈子都会陷入情绪的泥沼里。

你希望自己可以很好的控制情绪，但这件事并不会因为你的希望必须发生，事实是即使你很努力的做过，也有可能会失败。

方法和理论都有其范围适用，如果你尝试一种方法之后没有效果，既不能证明你不行，也不能证明方法不行，很有可能是方法对你而言不适用；

就好像苹果手机的充气头不能给安卓手机充电，但它们都可以给各自对应的手机充电。

03.新的态度

非批判态度

这个世界上所有的观点都有适用范围，因此观点的正确性是相对的。

不急于下结论

合理情绪疗法中有个技术叫作“停留于此”，意思就是当你处于自己抗拒的情景中时，不急于寻求一个答案，而是尽量让自己处于这种状态，以对抗逃避行为。

比如面对其他人的诋毁，污蔑和攻击的时候，尽量不去反驳，保持这种被攻击的状态。

探究真相

所有的技巧最终都要落实到事情的解决上，找出事情的真相才是最终目的，管控情绪是为了更顺畅地还原事情的本来面貌。

它就像是大厦的根基，万丈高楼平地起。

情绪就像是你和真相之间隔着的迷雾，情绪管控的过程更像是拨云见日的过程。

值得一提的是，掌控情绪并不是完全抹杀自己的情绪，而是通过一系列科学的方法让自己的情绪变得可控和合理。

04.评估情绪

不是所有事情都是一蹴而就的。

当你完成了一系列情绪管控之后，需要反复评价自己的情绪，以保证自己情绪的合理化。

如果你最后重新评估自己的情绪，依然发现有不合理的情况，需要重新审视自己对发生事件的看法，重新修正。

注意事项

掌控情绪的观点从本质上来讲就是改变引起情绪的不合理信念；

越是有深远价值的事情就越是难以一蹴而就，这本身就属于埃利斯提出不合理信念的一种，在你尝试用这种方法管控自己的情绪时，注意自己是否因为急于求成引起负面情绪。

任何习惯都是需要长期训练才能形成条件反射，如果你觉得这个方法对改变自己的情绪有效，可以在日常生活中经常实践，直到自己形成内隐记忆，不用刻意保持。

最后，控制情绪的目的是为了让自己能够更加沉着冷静地处理好事情，并不是为了控制情绪而控制情绪。