内心敏感脆弱,心理学家教你4招告别“玻璃心”

2022年07月14日11:28:27 情感 1705

近年来,有一个非常流行的词“玻璃心”,相信大家对这个词并不陌生。


那什么是“玻璃心”呢?玻璃心就是指那些心理承受力很差的人,常常会因为一点点小事就伤心难过,无法自拔的人。这类人会因为别人的一句话,一个眼神就会联想很多,非常容易受到负面影响,他们内心是不自信的,特别在意别人的评价,而且意志力普遍很薄弱,在实现梦想的道路上,很难坚持到最后,可能是别人无意间的一句话,就开始怀疑自己,并且就停止前进。

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从心理学的角度来看,玻璃心的人多半有弱者心理和受害者心理,他们往往主动地将自己置于需要被保护、需要被体谅的位置,做事缺乏自信,并且意志力比较差。


”玻璃心“本质是一种心理问题,比如害怕别人评价,适应力很差,不敢做选择,害怕失败,其实背后都有心理原因。玻璃心的人往往深层原因就是缺乏安全感,敏感是ta保护自己的一种防御方式。


那什么是心里防御机制?最早是由弗洛伊德提出来的。它是指一个人在情绪上受到干扰时,为了避开干扰,而保持心理平衡的心理机制。这种机制经常在我们无意识状态下使用。


自我防御机制有以下几个特征:

(1)防御机制通常是无意识状态下使用的。

(2)防御机制目的是保护自己免于受伤害的,可分为积极的防御机制和消极的防御机制。

(3)防御机制有自我欺骗的性质,它有时候会掩饰或伪装我们真正的动机。因此,自我防御机制有时会歪曲知觉、记忆、动机及思维,或完全阻断某一心理过程而使自我陷入焦虑。当然这也是一种心理上的自我保护方法。

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那么玻璃心形成的原因有哪些呢?


1,“玻璃心”与成长的家庭环境有关

作为心理咨询师其实都知道,一个人的心理问题,其实大部分都跟自己的原生家庭有关,当然“玻璃心”也是如此。

我曾经的一个来访者,小A,就是一个“玻璃心“的女孩,她出生在一个很不和谐的家庭里面,爸爸很帅,身边总是围绕着莺莺燕燕,因此妈妈总是跟爸爸吵架,家里用鸡飞狗跳来形容一点也不错,因为婚姻的不幸福,妈妈脾气很差,对小A也没有耐心,动不动就连她也一起骂。

小A每天都是战战兢兢的,看到妈妈脸色不对,就知道又有一场暴风雨要来临……渐渐地她学会隐藏自己的情绪,有什么事也不再跟妈妈说了,并且拒绝和同龄人相处,也不喜欢说话,变得敏感而又封闭。


2,跟父母平时的养育有关

因为现在很多家庭都只有一个孩子,自然就显得很珍贵,家里有什么好吃的,好喝的,都是第一个给孩子,这个孩子成了这个家庭的核心,一个家庭原本夫妻关系才是核心,但是当孩子成为核心,则会造成家庭序列的错位。

孩子从小在溺爱的环境中长大,会变得经不起风雨,内心脆弱,最后就成为我们常说的“玻璃心”。而且大家好像现在都喜欢表扬自己的孩子,适当的称赞是可以的,但是你知道吗?过度地表扬和称赞也会造成孩子“玻璃心”。

你想想看,一个孩子从小到大都没有受到一句批判,那么当突然受到上司或者老师的评判的时候,TA的心情是怎样的?

还有些父母经常责骂孩子的,以为是对孩子好,但是总是被骂的孩子,TA会习得性无助,她会在心里觉得一定是我不够好,才总是被骂。渐渐地内心也会越来越敏感,形成玻璃心的性格。


玻璃心的特征有哪些?

1,认为别人总是不理解自己,听不得别人的批判。

2,认为全世界都跟自己过不去,都对自己不好,受害者思维严重。

3,拒绝人际交往,害怕受伤,害怕被拒绝。

4,别人一句话,一个眼神会让你想很多。

5,由于极度的缺乏安全感,常常会过度地揣测别人的心思,这样他们会给自己制造很多无谓的困扰。

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那么如何改掉自己的玻璃心呢?


第一, 试着从不同的角度看事情

当你下次觉得自己又被别人“伤害”的时候,先不要急着难过,而是试着站在对方的角度,想想对方为什么会这样说?是自己真的做错了么?试着分析这件事和自己的关联性,当把自己从情绪中抽离出来后,以旁观者的角度来重新审视,才能看清楚事情的全貌。


第二,学会觉察自己的情绪并和自己对话。

当自己真的受到外界的攻击,而受到伤害的时候,首先接纳自己的这个情绪。

问问自己,为什么会因为这句话觉得难过?是因为觉得自己被否定了吗?回想现在的感受,是否跟儿童期被否定时的感受相似。这样就可以由现在的感受情绪,回溯到童年,找到这个感受的出处。

习惯性的去思考情绪形成的原因,可以帮助自己更深入地了解自己,只有当你更了解自己的时候,你才能更好的控制自己的情绪。


第三.分得清楚哪些是自己的情绪,哪些是别人的情绪

玻璃心的人,常常喜欢用自我归因的方式。而且特别容易卷入到别人的情绪里,比如你看到自己的伴侣或者领导不高兴,就会认为是自己做得不好,然后就对自己开始怀疑,这个时候我们就要分清楚哪些是自己的情绪,哪些是别人的情绪,并且不要轻易卷入他人的情绪。

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第四,不要将他人的评价等同于自身的价值。

也许每一个人眼中的你都不一样,别人眼中的你不一定是真实的你,那是他人的价值观,认知,这是他人的事,与你关系不大。但是我们要清楚自己的优缺点,清楚自己的人格品质。最重要的是我们需要认同自己的价值,当一个人的内在是很稳的时候,TA是不会随便被外界动摇的。

也不要觉得自己比别人差的,心理学有个概念叫作去壳原理,它的意思是说,99%的人,他的心理优势是因为有一个壳子,如果你看透了TA的壳子,TA在你眼里就没有了光环,气场瞬间就变小了。

举个例子,你第一次见到你最喜欢的大明星,你肯定既紧张又激动,但是如果你跟这个人结婚了,跟他朝夕相处,一年两年,他在你眼里也只不过是一个普通人了,因为你跟他在一起的时候,他的真实的样子你都尽收眼底了。

而你之前知道的他,不是真实的他,只不过是刻意塑造的荧幕形象而已。所以把壳子去掉,比如服装,权力,金钱,名气,去掉这些之后,大家不过都是普通人。


写在最后,记得阿德勒曾说过,无论之前你的人生经历过什么,都对今后的人生如何度过没有影响。决定一个人人生高度的是活在此时此刻的自己

所以我们不要太在乎过往,过去的,不管好的,坏的,都通通过去吧。

记住,改变自己的玻璃心,并不是一朝一夕的事情,给自己多一点时间和耐心,不要总是活在别人的期待里,而是要为自己而活,允许自己犯错,允许自己不完美,这样我们才能轻松上阵,活出自己精彩的人生。

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