“没兴趣”“不想做”：为什么你什么都不想做，什么都不愿想？

文|缘来酱子

《礼记•礼器》：“季氏祭，逮闇而祭。日不足，继之以烛，虽有强力之容，肃敬之心，皆倦怠矣。”

日复一日做着同样的工作，生活上的一成不变，在这过程中不断积累的无力感与挫折感，就会开始产生怀疑与否定自我价值，渐渐对工作产生倦怠，对生活提不起劲，最终丧失工作动力与生活的热爱。

“没兴趣！”“不想做！”这些口头禅都是由这些倦怠感造成的，而这种倦怠感是不是一种病？

倦怠(burnout) ，有燃烧、耗尽的意思。有倦怠感的人会产生无助感和绝望感，这是抑郁症的两个主要症状。严重的工作倦怠会导致个人与客户、顾客、同事甚至最终与家人分离，并由此产生孤立感。

世界卫生组织（WHO）正承认这是造成心理疾病的因子之一，它的定义是：长期处于工作压力，却无法成功处理的一种症候群。

具体来说它有三个特征：觉得能量耗尽、精疲力竭，对工作或生活有消极或愤世嫉俗之感，和缺乏工作与生活的自我效能感。

倦怠是一种随处可见的状态，无论工作、婚姻还是学业、社交等都会产生倦怠感。 --糖心理

罗伯特•博格（曾17次荣获“微软有价值专家”称号）和特里•博格（拥有30多年护理经验的临床护理专家）夫妇长期致力于改善工作场所、管理组织变革和发展人才方面的研究。

在他们写的《倦怠心理学：为什么你什么都不想做，什么都不愿想》这本书里指出：倦怠并不仅仅与工作有关，同样也会发生在能够给予人们价值和意义感的所有领域中，如婚姻倦怠、学业倦怠、养育倦怠、社交媒体倦怠等等。

而且一个人若长期处于倦怠状态，容易患上抑郁症，并产生厌世的负面情绪。

摆烂，它会让你的生活越来越空洞

“倦怠常常会使你确信自己什么也无法改变，所以你就会觉得没有做任何尝试的必要，这就是所谓的“习得性无助”，它往往会像野火一样蔓延到其他方面。” -- 《倦怠心理学》

越来越多的不确定性和缺乏经济机会，让现代年轻人感到沮丧，他们正在诉诸一个新的流行词——摆烂或躺平、内卷等新名词，来表达他们对生活的态度。

从客观来说，“摆烂”是开始追逐一种最低品质、缺乏质量的过程，也是最容易迈向毁灭状态的行为。这是一种类似于“逃避”风险的状态，生活就因为时常有这种内心的“摆烂哲学”，导致生活的空洞无限维系下去。

美国著名的心理学者马斯洛认为：“人类要想积极地和他们自己相安无事地生活下去，音乐家就要创造音乐，美术家就要画画，诗人就要写诗。”

生活就是要能享受到幸福和自由，但是陷入倦怠感的人，连自己应该做的事情都做不到，什么都做不了，想跑却迈不开腿，对事物失去热情，感觉身体被掏空……

作者认为：倦怠往往呈现为一种持续的状态，我们每个人都会处在这一状态的某个阶段。

但是只要能掌握应对倦怠的方法并勤加练习，无论是在工作、还是在学习和生活中，都能有效地抵御倦怠感的侵蚀，拥有更高的生活质量。

调节自己的认知

作者提出跟倦怠相关的且互补的两个模型：

第一个模型被称为浴缸模型：它能够解释当你对当下和未来进行考量时倦怠是什么样子。这个模型是把你的“个体能动性”比作一个浴缸，它关注的是你的浴缸流入与流出之间的平衡。当你的浴缸“空了”的时候，你就会产生倦怠感。

“个体能动”有感知结果、获得支持和自我关怀这三个来源，感知结果可以帮助我们准确地了解我们的效能和个体能动性，获得他人的支持可以获得更多的个体能动性，自我关怀不仅能补充个体能动性，还能增加“浴缸”的容量。

而你的能动性取决于你看待结果的方式：将结果高看、放大，只能让你凡事总往坏处想，小看了结果则会低估了自身的价值。

第二个模型被称为感知模型，它侧重于你对过去的看法，关注的是你如何看待结果的合理性和你已取得的成绩。通过该模型，你可以将你的感知建立在现实上并进行调整。

这个现实是以“活在当下”为基础，停止总是重复“播放”已发生的最坏情况，对自己愿意和能够为他人所做的事情设定一个“边界”，不完全被他人支配，并且感知到不是每件事你都能做到最好，即使无法创造什么价值，你也是有价值的。

用成功引领自己度过满意的每一天

“要想看到自己给这个世界带来的价值，关键是要意识到自己已经足够好了。” -- 《倦怠心理学》

“只要用心，再枯燥的工作，也能做出不一样的成绩。”当你机械化重复每天的工作时，很容易产生倦怠感。如果你能主动调整，做些新的尝试和改变，就能恢复新鲜感。

尽管有时候我们无法改变自己工作的内容，但是没有人说你一定要用同样的方式完成这个任务，若你每天都做出一些小改变，你可能会发现其他更高效的方法。

例如，运用一些工具，让你在处理数据的时候更高效；或者整理一份 SOP，让作业流程更顺畅；整合自我形象，展现自己独特的能力，可以获得内在力量与复原力。

有倦怠感并不可怕，它就像二十一世纪的职场感冒一样，是一种流行病，没人能够幸免，也没有特效药可以完全根治。

你需要学会和倦怠感打交道，当它阶段性出现的时候，正视它、调节它，克服内在阻碍，提升自我效能感。

《倦怠心理学：为什么你什么都不想做，什么都不愿想》这本书的内容，在每一章的结尾都留有一些讨论题，就像是“倦怠自救”，通过一些问题来帮助你根据自己的经验和生活经历，加深对这本书的理解。

尽管过去的你一直对工作感到兴致勃勃，而且用心投入，但是现在，你觉得自己所做的事，已经不再让你有成就感，或者说你有种倦怠的感觉，建议你可以参考这本书提供的方法，有意识地转变自己的行为，能够帮助你重燃对工作与生活的热情。

只要能够转变你的行为，你的热情和精力就会出现，这能够帮助你在一个更适合你的环境里，达到内外和谐。