哈佛幸福课（积极心理学）书摘&笔记
作者：泰勒·本-沙哈尔
二、解读四种人生模式
1.享乐主义型——注重眼前快乐，忽视现在的行为可能带来未来的负面后果。
2.忙碌奔波型——为了实现未来的目标，承受现在的痛苦过程。相信痛苦过程是成功的必须。
3.虚无主义型——既不享受现在的生活，也对未来没有期待。麻木的生活在空虚之中。
4.感悟幸福型——在当下的工作生活中体会幸福，同时也通过当下的行为改善未来。
源自：美国人气画师Jenny Yu
忙碌奔波型：
我们身边最常见的模式：从小被老师和父母教导，只有读书好才有好的未来 → 好成绩、高薪是人生成功的唯一标准。
尽管竞争让人疲惫，我们仍相信竞争是唯一的活法。996，007是获得“幸福生活”的必须牺牲。
然而达成目标的快乐并不常在，它很快的被实现新目标的焦虑代替。新一轮的疲惫牺牲再度袭来。
事实上，达成目标后的快乐并不是幸福，而是暂时解脱的放松、一种“幸福的假象”，就像久病的人临时恢复了几天体力。（对于非工作狂、绝大多数不能从加班中获得快乐的人而言）
源自：于美国人气画师Jenny Yu
享乐主义型：
这类人总是在寻找快乐并且逃避痛苦。盲目地满足欲望，却从不认真地考虑后果。
享乐主义者不断的寻找下一个更刺激的乐子，但随着对刺激的阈值越来越高、感受到的快乐反而越来越少、感官逐渐麻木。
他们视努力为痛苦，把物欲快感当做幸福。但是人终究是需要“确定自己人生意义”的动物。空虚的快感无法长久的支撑人生。
缺乏挑战和“意义”的生活，也同时会缺失展现自己实力的快意、达成目标的成就感。（更何况放纵自己在肉欲、酗酒等等快感中，不仅会感到内心的空虚，身体也会被掏空Orz）
源自：美国人气画师Jenny Yu
虚无主义型：
这类人放弃追寻人生的意义和当下的生活，沉湎于过去的阴影。
他们只是反复琢磨过去的不幸，以及引申解释过去对现在的伤害。对于“自己能获得幸福”这件事本身都加以否定。
源自：美国人气画师Jenny Yu
感悟幸福型：
我们常常思考：要到什么年龄、达到什么目标才能停止为未来担忧，全然地去享受生活？
答案是：没有！达到目标后的空虚和未达成时的焦虑将永远存在。
我们需要的不是一个永恒幸福的标准，而是学会在日常行为中找到快乐、继而激励自己达成目标的心态。
在感悟幸福型的人生模式中，有享乐的部分，但享乐不会成为努力成长的阻碍、而是短暂的放松和充电。有忙碌奔波的部分，但是努力不会全然牺牲当下生活的快乐。
感悟幸福型的人就像是一边欣赏沿路风光，一边记得要爬上山顶的登山者。攀爬的过程和抵达巅峰都是快乐。
源自：美国人气画师Jenny Yu
养成“变得更幸福的”习惯：
连续4天每天15分钟记录生活：
前3天在忙碌奔波/享乐/虚无的板块中选择一个主题记录自己的经历，
最后1天在感悟幸福的板块记录生活经历。
忙碌奔波板块：写下忙碌奔波的经历。反思自己是否从中受益？付出的代价是什么？
享乐主义板块：在享乐的时刻得到了什么？损失的又是什么？
虚无主义板块：记录令人感到绝望、无助的时刻，描述当时、现在对它最深刻的感受和想法。
感悟幸福型：描述、重温你人生中某个特别幸福的时期或者经历。
正念冥想：找一个安静的地点+自己舒服的姿势，深呼吸、心态平静的感受身体的每个部分。回想过去快意时刻的感受，并尝试将当时的情绪带会现在，放松身体。
ID:GhostStandsAlone
