如何做到坚持

#每天写一点# 认知提升#《精进》#无法做到坚持，那就从专注开始

很多朋友见到我都会说，你的意志力真强，能每天坚持写一点。似乎只要有足够强的意志力，完成长期坚持做一件事就会变得很容易。我个人并不这么认为，意志力固然重要，但想要长期坚持做一件事的动力光有意志力是不够的，因为意志力就像橡皮筋，它是有承受上限的，一旦超过了这个上限，橡皮筋就会绷断。所以，会遇到坚持了一段时间而放弃的情况。

那怎样能让我们长期坚持做一件事呢？

心理学家爱德华·德西（Edward Deci）通过实验发现，在兴趣这种内部动机的驱动下，人们完成同一任务的表现比在物质奖励的驱动下更好。也就是说，兴趣和激情才是驱动我们长期坚持去做一件事的动力。

比如我之所以能做到每天坚持写一点（当然我写得不好），是因为做这个事能促动我不断地学习新知，掌握新知能可以扩展我的认知边界，然后我通过写一点的方式进行输出，强化我的这个学习效果，这个过程让我愉悦。

或许有些朋友会说，我也很想知道自己的兴趣点是什么，所以去做了很多尝试，但就是寻觅不到怎么办？

有什么办法能帮我找到自己真正的兴趣吗？

一是放弃对“兴趣”的执念，不把“兴趣”作为做事的先决条件。在上周提到过学习积累通常呈现S形曲线的特征，对于兴趣的寻找上也是如此，宁可先做一些并不特别喜欢但看上去又富有挑战的事，或者去做一些少有人做但又看上去很有意义的事，并且咬咬牙，多坚持一段时间，或许就能把死循环的闭环打破，开启新的良性的循环。心理学中的具身认知告诉我们，行动能影响思维，所以，我们可以调整一下顺序，不再是要求先有兴趣再努力做事，而是先努力做事再在努力的过程中获得乐趣和热爱。

二是提升“浸润”的深度：尽量让自己全身心地投入到所做的事情里面，用温暖的情感和良好的心理体验来激发兴趣。《象与骑象人》一书中将理想脑形容成骑象人和用大象来形容感性脑，当大象发挥作用时，骑象人是无法控制的。所以可以通过绕过骑象人直接给大象刺激的方式来激发兴趣。

三是给予自主空间，化被动为主动。心理学中有一个著名的理论叫“自我决定论”，说人有三种基本的心理需要，分别是自主的需要、能力的需要和归属的需要，如果这些需要得到了满足，那么人就会更加主动、积极和愉快地工作和学习。其中自主性非常关键，自主性越强，就越能激发出兴趣。但在现实的工作生活中，会发现很多时候我们自主的空间很小，还可能处处掣肘、束缚太多，那么即便起初兴致盎然，这种激情也可能被慢慢磨掉。想要改变这样的状况，最好的方式是用探索的精神，发现条条框框之外自由腾挪的空间，从而拓展出属于自己新领地来。

做一件事的时候，先不去问有没有兴趣，而是先做起来，而且很投入、很专注地做，把一件被动的事变得主动，那么你就可能越做越有味道，一点也不痛苦地坚持做下去。不需要意志力拖着你走，你自己就勇往直前，奔得很远了。