一周热话题
4月9日—21日，广州中考体育持续进行中。与此同时，家长群里也热聊起体育运动，当然，家长们讨论得更多的是如何能在中考体育中取得好成绩。众所周知，经常参加体育锻炼可以促进身体健康。据羊城晚报报道，近十年来，广州中考体育不断变革，已成为检验学校实施体育课程效果、促进学校体育教育质量、增强学生体质的“指南针”和“试金石”，广州中小学生体质健康优良率由24%提升至55.72%。然而，大家可能没有想到，体育锻炼也能促进心理健康。体育锻炼与心理健康到底有着怎样的关系？本期细说心语，我们来聊聊，怎样通过正确的运动方式，让孩子的身心都得到充分锻炼！
如今越来越多人都加入了运动大军，很多人为了节省时间或者对抗运动的无聊，会戴着耳机听歌、听书等，这样对放松身心有帮助吗？中山大学心理学系心理健康教育咨询中心副教授、广东省中小学心理健康教育指导委员会委员周晖表示，首先，音乐应用于运动会带来很多益处，如可以降低人对疲劳的感知力，有助于控制运动中的步频、节奏等。“好的音乐本身有助于心理健康。因此，在安全的环境中作为背景音乐，是有利于身心健康的。”
周晖提醒道，如果在户外，运动时戴着耳塞，可能给人们带来安全风险，“如果运动的时候过于注意歌词、跟唱或沉浸于听书的内容，注意力脱离了对自己运动过程及身心状态的感知，也可能带来消极影响。”
支招：正念在运动中的作用
怎样的运动方式才能对心理健康有最好的效果？周晖给出了以下几点建议：
首先，很多运动方式都有助于心理健康，但是不同的运动形式，效果的偏侧点可能不同。如团体对抗类项目，可能会增加团队精神；健身类的项目，可能可以提升人的自尊，特别是形象自尊。
其次，运动过程中专注于运动本身，可以起到促进身心健康的作用。在这里向大家介绍一种能帮助提升运动效果的方式或态度——正念。
正念是指人们对当下经验不加评判的注意与觉知。也就是说，在正念的状态下，人们更倾向于对自己当下的身心体验给予如实的关注（如跑步时呼吸、肌肉的感觉），且不作或好或坏的评价（如我跑步姿势太难看了）。
目前，大量的研究发现，人们的正念水平与其心理健康水平存在显著的相关。正念水平高的人往往焦虑、抑郁水平更低，幸福感更高。
再次，把正念带入运动，也可以帮助人们更好地学习动作技能。近年来，正念训练被应用于对运动员的培养中。许多研究表明，正念训练能改善运动员的睡眠质量和运动应对能力；有研究还发现了正念训练对运动成绩的积极影响。
对于普通人群来说，将正念带入运动中——即运动时伴随对呼吸、肌肉及运动的不评判的关注——也能显著提升心理健康水平。实际上，我国传统太极拳，瑜伽等运动都强调运动过程不评判的觉知，因此被许多学者看作正念运动。而这类运动对于心理健康的促进作用已经得到大量研究的支持。实际上，如果经常练习把正念带入运动中，还可以帮助我们把这种态度带到日常生活中，提升我们生活中的专注力和幸福感。
周晖建议，从今天开始，大家不妨试一试：在你跑步或健身的时候，有意识地觉察自己的呼吸、步伐、身体的感觉和节奏，让自己真正投入到运动中。
策划 | 龚丹枫 陈晓璇
统筹 | 卫轶 何宁
特邀专家 | 徐航航（广东省教育研究院心理健康教研专家）
本栏目与广东省教育研究院、全省心理教研员及心理健康老师共同打造
（此文感谢中山大学心理学系心理健康教育咨询中心副教授、广东省中小学心理健康教育指导委员会委员周晖的专业指导）
