孩子情绪倦怠了？做事情提不上劲？
新的学期已经到来，有些家长发现家中的小朋友或多或少出现一些以上表现。
孩子可能得了“暑假综合症”，不过请放心，它并非临床上的专业病种，它是指从暑假快要结束到到新学期开学后的一段时间里，个别学生出现的失眠、健忘、上课走神、记忆力减退、理解力下降等症状，因为其病因和暑假期间的不良生活习惯有着密切关联，因此称之为“暑假综合症”。
怎么改善暑假综合症？
患有暑假综合症的小朋友通过调节饮食、调节睡眠、调节情绪，通常能使上述表现基本消失。
暑假综合征的表现多种多样且不典型
生理表现
1
消化系统
包括厌食、恶心、呕吐、腹泻、便秘等，主要是因为假期时暴饮暴食、饮食规律被打乱。进食过多、过杂的食物或不洁饮食，会使胃肠道功能紊乱而引起腹泻，看到或者摄入食物时会反射性出现恶心、呕吐、厌食等表现。
2
神经系统
包括失眠、精神萎靡、注意力不集中，主要是因为睡眠不规律、熬夜导致植物神经功能紊乱，从而出现上述的一系列表现。
3
循环系统
部分人群由于假期过度疲劳、熬夜，整天外出玩耍、上网玩游戏等，假期里身体反而得不到充分休息，导致大脑供氧消耗过多，表现为头晕、头胀等。
4
其他
全身乏力，主要是因为长期熬夜、睡眠不足、过度劳累等引起全身不适症状等。
心理表现
1
抑郁
经过一个暑假的放松生活后，突然回到快节奏学习生活中，孩子心理难免产生落差导致无法适应，会不自觉地留恋假期休闲娱乐活动，怀念各种美食，一时间难以进入学习状态。很多孩子因此情绪低落，出现消极心理，不愿意学习，做事不专心，走神等，甚至可能会出现抑郁情绪。
2
焦虑
由于假期过于放松，假期后不能适应现有的学习节奏，学习效率低、压力大、精神紧张，导致情绪焦虑、烦躁等。
暑假综合症对学习和身体健康都会有影响
虽然“暑假综合症”不是病，但是其影响也不容忽视。
1 产生厌学心理
孩子在逐渐适应了假期放松的状态之后，临近开学孩子心里想到的是开学后有规律的学习、上课，不由自主地会产生某些厌学心理，此时需要家长和老师逐渐去调整疏导，不要让这一临时的行为变成永久的习惯。
2 身体素质下降
在学校，同学之间一起玩耍、打闹也是一种“锻炼”。而暑假天气炎热，孩子在家减少了户外活动，假期中作息时间不规律，这些都会使身体素质有所下降。
3 学习成绩下滑
学校的学习特点是有规律有计划，老师按照教学计划实施教学工作，还有不同程度的考试随时检验孩子的学习情况，以便老师进行调整。而在假期中，孩子自由散漫惯了，会导致开学无法跟上快节奏的学习，从而出现成绩下滑的现象。
针对成因改善现状
1、控制屏幕时间
控制孩子看电视、玩电脑、玩游戏的时间，每次看电视或上网时间不宜超过2小时。
2、制定学习计划、减轻学习压力
对于课外辅导班，家长可以根据孩子实际情况适量选报，尽量还原孩子们的正常休息和玩耍时间，保证充足的睡眠。睡眠是身体的一种保护性措施，可提高机体的免疫功能，是机体精神调节及能量储存的重要方式。如果长时间睡眠不足，会使人体的生物钟失调，影响儿童和青少年的生长发育。
3、合理膳食、均衡营养
帮助孩子建立良好的饮食习惯。平时注意改善家庭的膳食结构，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物。注重一日三餐营养的正常摄入，避免营养不良或营养不均衡。
4、调整心态、积极面对新学期
假期后一时难以从悠闲无序的生活中调整过来，容易出现烦躁、郁闷、伤感等情绪，还会出现抵触心理。消极的心态既影响心情也影响日常学习和生活，要引导孩子多和家长、老师、同学沟通，放缓情绪，调整好心态。
应对“暑假综合症”，最好在假期中就要防患于未然。引导孩子积极作息，劳逸结合，多做一些有益身心的活动，比如旅游、体育运动，参加假期夏令营，看一些有趣的课外书等。培养孩子做家务，不仅能锻炼他们的动手能力，还能让假期生活更加充实。下次放寒假时可以试试看哦～
参考文献：
[1]. Ramos, A.R., et al., Association between visual impairment and sleep duration: analysis of the 2009 National Health Interview Survey (NHIS). BMC Ophthalmol, 2014. 14:115-118.
供 稿：黄生垒
编 辑：钟柳依
审 稿：罗春燕 冯晓刚
