了解佳明Garmin 设备上HRV状态

2022年06月30日13:02:15 数码 1704

目前哪些GARMIN设备有HRV状态？

HRV状态是佳明随着FR255系列和FR955系列发布，同时发布的新指标。在早些发布的Fenix7系列和EPIX系列没有此功能，之后会不会升级，目前还不得而知。

什么是心率变异性？

心率变异性（HRV）是一种生理现象，可以记录，分析和帮助解释了解您的身体如何应对生活和环境的挑战。

具体而言，HRV 是指在心脏的连续跳动与跳动之间，每次在时间上间隔的变化量。当您的心脏以每分钟 60 次的速度跳动时，心跳间隔并不是均匀的一秒。仔细观察，你会发现有些节拍的间隔略小于一秒钟，而其它时候间隔略大于一秒钟。这种不规则是完全正常和健康的。

使用精确的记录设备可以轻松记录心跳之间的这些微小变化，并且通常以毫秒为单位显示。然而，如果没有生理知识和分析方法，HRV将只是一个数字列表。

统计分析可以发现大量数据中有意义那些数据。RMSSD 是 HRV 的典型的时域指标。它是指相邻RR间期差值的均方根。这种查看 HRV 数据的方式被生理学家和运动科学家广泛用于研究训练负荷和恢复过程的影响等课题。

不同设备厂商采用的HRV分析方法也不一定一样，所以数据上无法去横向对比。

作为用户，您无需成为生理学或统计分析方面的专家即可从基于 HRV 的洞察力中受益。但是，如果您想进一步了解，则可以发现大量信息。

为什么 HRV 能提供如此有价值的见解？心跳的活动是由我们的自主神经所控制的，自主神经系统会根据情境需求调控各种生理系统。这意味着你的心脏从一刻到下一刻跳动的变化可以用作一个窗口，通过它可以看到你的自主神经系统内发生的活动。

一般来说，较高的 HRV 与自主神经系统内的副交感神经支配有关，这表明您的身体处于放松或消化模式。另一方面，较低的 HRV 通常与自主神经系统内的交感神经活动升高有关，这是压力升高或紧张反应的迹象。

目前了解到，能够监测夜间HRV，之前一直是博能Polar手表的一个很大特点，博能的名称叫Nightly Recharge，参数ANS下面就有HRV，不过博能HRV不是整夜，只监测入睡后4小时，不到4小时不监测。

兼容的 Garmin 腕表如何测量 HRV

用于计算心率的数据由位于手表背面的 Elevate 心率传感器记录。这种传感器利用反射光来监测由心脏泵出并流经静脉的血液的脉搏波。这意味着从技术上讲，您的设备正在观察脉搏率率的变化，这有效地反映了在这个分析和使用场景的心率的变化。

兼容的 Garmin 设备可在您睡觉时连续计算 HRV。当您醒来时，您可以查看整个睡眠期的数据计算的平均 HRV。您还可以查看图表，显示您睡眠时 HRV 的变化情况，此图表显示每 5 分钟的心率变异值。曲线在手表端、CONNECT端、PC端都可以查看。

与其他仅在夜间部分时间、特定睡眠阶段（比如博能Polar 的ANS）或在一天中的特定时间测量 HRV 的方法相比，这种方法具有显著的优势。

由于 HRV 是一种统计测量，测量时间和持续时间的差异会影响结果。如果在不同协议和不同设备的 HRV 测量结果之间进行一对一的比较，没有可比性。

个人HRV基线很重要

一旦您开始使用设备，您将能够看到您的平均 HRV 和夜间趋势。只需睡觉时佩戴设备，分析就会自动进行。刚开始头几天佩戴时数据如下，有夜间HRV曲线，有平均值、最大值，但没有7天平均值（不到7天）和HRV状态。

当涉及到理解任何 HRV 指标时，一切都从您开始。一个正常、健康的 HRV 对于你和其他人不一定相同。有些人天生就有更高的变异性，而有些人则表现出较小的变异性。这还不是全部，对你来说本来正常的事情也会随着时间的推移而改变。

因此，您自己的个人历史是解释 HRV 数据的最有意义的参考值。鉴于这一事实，记录您个人的 HRV 值正常范围是使您的 HRV 数据可操作的必要第一步。

这需要时间。在实践中，这意味着您需要佩戴 Garmin 手表约三周，然后才会有HRV 状态。虽然三周是衡量个人基线所需的最短时间，但当数据量可用时，所有的分析可以利用几个月的数据来加强和验证基线范围。

关键概念：您的 HRV 基线是由您的测量历史得出的一个值范围（例如，33-45 毫秒），代表了您个人的正常变异程度。您的基线是一个基准，通过它，可以有意义地解释未来的 HRV 测量值。

基准值可以在手表端查看，经过3周+24小时佩戴，笔者基准是52-67ms，昨晚平均值为47ms，HRV状态显示“不平衡”。

一旦确定基线范围后，您的夜间 HRV 将用于你当前的训练状态和每日训练准备程度评估。

您的基线 HRV 范围不是静态的，它会随着时间的推移而变化。例如，您可能会注意到，与处于最佳状态时相比，在一段较长的训练期后，您的正常变异范围变低。正常的 HRV 范围通常也随着年龄的增长而下降。

HRV 状态小工具

如前所述，设备上的 HRV 状态小工具提供了多种视角来监控您的情况。主页面显示您当前的 HRV 状态。您的状态可以是平衡的，不平衡的，低的或差的。在第一个屏幕的底部，您可以看到前一天晚上测量的平均 HRV。

下图是连续三3天，HRV状态从低->不平衡->平衡，说明身体状态在逐渐恢复。还有一种状态“差的”，目前还没有出现过。

手表端，查看HRV数据分三页显示，内容比CONNECT上数据全面。

HRV 四种状态: 平衡, 不平衡, 低, 差

当你的 HRV 状态处于平衡状态，这意味着你 7 天的平均 HRV 在你的个人基线范围内。

平衡状态：通常表明你的身体保持内稳态，这是身体内部能保持一定的动态平衡。

不平衡的 HRV 状态：意味着你目前 7 天的平均 HRV 超出了你的个人基线范围。注意，不平衡的 HRV 状态可以高于或略低于你的基线。

鉴于较高的 HRV 值通常与自主神经系统内的副交感神经支配有关，因此从良好恢复的角度来看，很容易假设 HRV 越高越好。但情况并非总是如此。越来越多的证据表明，相对于您的个人基线，异常高的HRV值与过度训练之间存在关系，特别是当这种过度训练是通过大量的低强度运动实现的时候。在这些情况下，您的副交感神经系统正在过度活跃地朝着重建体内平衡的目标努力。

低状态：如果您的 7 天平均 HRV 明显低于您的基线，您的 HRV 状态将从不平衡变为低。

差状态：您的个人基线是动态的，并随着正常夜间 HRV 值的变化趋势而缓慢变化。如果您的个人基线低于与身体健康相关的基于年龄的标准，那么您的 HRV 状态将被归类为差。发生这种情况时，将不再显示您的基线范围。这是为了避免您的 HRV 可能被认为是平衡的并且低于健康标准的情况。