妈妈怀孕时容易缺乏6种营养，若不及时补充，会危及胎儿健康

文｜莹妈

妈妈在怀孕的时候，胎儿所有的营养都会通过妈妈的饮食来提供，如果妈妈的饮食营养不够，那么孩子就极有可能因为缺乏营养而影响自身的发育，严重的甚至会导致胎儿畸形流产。

所以妈妈在怀孕的时候营养还是很关键的，特别是这6种营养。

妈妈怀孕时容易缺乏这6种营养，一定要及时补充，不然会危及胎儿健康

第1种：叶酸

叶酸是属于B族维生素中的一种，叶酸在DNA的合成中发挥非常重要的作用，在胚胎发育的早期，受精着床后的1~3周缺乏叶酸可会造成神经管畸形，导致胎儿出现无脑儿或者是脊柱裂等严重的问题，甚至导致胎儿难以存活下来。

而妈妈在孕期如果缺乏叶酸的话，会引起先兆子痫，胎盘早剥，胎儿宫内发育迟缓，早产，出生低体重等等，所以妈妈在怀孕早期补充叶酸是非常重要的。

一般妈妈可以拿夫妻双方的身份证到当地的卫生院或者是妇幼保健院，可以免费领取半年的叶酸，在备孕的时候吃三个月，孕早期吃三个月，就能大大地预防胎儿神经管畸形，也能更好的促进胎儿的生长发育。

第2种：铁

根据中国营养学会的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》：没有怀孕的女性，每天应摄入20毫克的铁，而到了孕中期，建议每天要摄入24毫克的铁，到了孕晚期要摄入29毫克，而妈妈如果在孕期铁的摄入没有增加的话，极可能会出现缺铁性贫血。

妈妈出现缺铁话会影响胎宝宝的大脑发育，因为铁是合成血红蛋白的关键原料，血红蛋白是血液中负责运送氧气的主要载体，如果妈妈出现缺铁的话，就会导致妈妈和胎儿处于缺铁缺氧的状态，这时候妈妈就会变得反应很慢。

我们说的一孕傻三年，只有可能是因为缺铁导致的，胎儿的生长发育也会受到影响。

所以我们建议妈妈在备孕的时候就要注意每天吃点红肉类，每周吃2~3次的动肝脏，动物血，妈妈在怀孕的时候及时产检，发现缺铁及时补充。

第3种：钙

建议孕中晚期的妈妈，每天至少要摄入1000~1200毫克的钙，而我们日常的饮食只能摄入400~600毫克的钙，如果妈妈在怀孕的时候没有喝奶，没有补钙的话，极有可能会缺钙，一旦缺钙就会导致妈妈容易出现腰酸背痛，腿抽筋，而且也会影响胎儿的生长发育。

所以建议妈妈在怀孕的时候，每天喝500毫升的牛奶，而且要吃一些豆腐，豆腐干，豆腐皮等豆制品，还建议可以多吃一些虾皮，芝麻酱，紫菜，这一些含有比较多钙的饮食，平时可以多吃一些深绿色的蔬菜，也可以很好的补钙。

第4种：维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，维生素D主要是来源于人体自身皮肤的合成，但是很多孕妈妈在怀孕之后可能就很少出去晒太阳，或者是晒太阳的时候一定会打上伞，做好所有的防晒设施，这样很容易导致维生素D不足。

所以我们建议妈妈在孕期的时候，可以适当地使用维生素D补充剂，比如说鱼肝油或者是复合维生素矿物质，建议是每天补10微克，妈妈在怀孕的时候补维生素D，还可以预防胎儿佝偻病，而且还能让宝宝在出生后能够长得更好。

第5种：碘

妈妈在怀孕的时候要检查甲状腺功能，如果甲状腺有问题要及时治疗，而妈妈在怀孕的时候也要建议吃碘盐，而且每周吃两次的海产品，比如说海带、紫菜等。

因为妈妈如果碘摄入不足的话，会导致胎儿体格发育和智力发育障碍，和没有怀孕的时候相比，孕妇每天摄入的碘要增加90%。

第6种：DHA

我们不仅希望孩子身体健康，更加希望孩子能够聪明，胎儿期是大脑快速发育的重要时期，特别是在孕30周以后，胎儿智力发育最重要的时期，所以我们建议要多给孩子补充一些DHA。

世界卫生组织和联合国粮农组织在2008年建议，孕妇每天DNA的摄入量是200毫克，建议每周吃2~3次的海鱼，平时可以用亚麻籽油或者紫苏油来烹饪食物，但是这两种油不太合适作为炒菜的油，可以把蔬菜用水白灼之后放一点紫苏油或者是亚麻籽油。#冬日生活打卡季#

所以孕期怎么补充营养，你知道了吗？

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