怀孕胖成球？解锁这4道食谱，让你健康瘦身！

从怀孕起，你几乎每周都与体重秤较真，上面数字的增长显示的是满满幸福感~~

生孩子后，你还是要和体重秤较劲，但居高不下的数字却令你惆怅——喂奶和减肥，真的不可兼得吗？

当然不是！

坚持母乳喂养本身有助于产后身材恢复。因为乳汁产出、喂奶过程都需要消耗能量，坚持哺乳会比不哺乳的状态下，每天会额外多消耗300-500卡热量呢。

绝大多数相关研究，瘦身干预的时间都放在产后 6 周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」。

产后瘦身请谨记6个字：

管住嘴，迈开腿。

我们来探讨一下「如何管住嘴」吧~

1.不要节食

节食可能会导致哺乳妈妈营养摄入不足，从而影响到乳汁的产量和营养水平。而且，节食减肥很容易反弹哦。

但不节食不代表可以大吃大喝哦，哺乳妈妈要保持均衡饮食。你可以参考下方《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》，安排一日的食物量。

2.远离高脂高糖食物

日常饮食不宜摄入过多肥厚、油腻的高脂、高糖食物，在烹饪时尽量多用焯煮、少用煎炸。哺乳期喝的汤水比较多，建议你待汤凉一些，将表面凝结的油膜去掉后再喝，能够减少多余的脂肪摄入哦。

接下来，给各位宝妈推荐4道瘦身食谱，赶紧学起来，轻松变辣妈~

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海带冬瓜排骨汤

蔬菜豆腐羹

虾仁蔬菜吐司卷

山药小米粥

温馨提醒：

亲爱的宝妈，记住，母乳喂养比瘦身减肥更重要！！！

0-3岁是宝宝大脑发育的黄金期，不可逆转；但好的身材什么时候都可以塑造。

请坚持纯母乳喂养宝宝至少6个月；宝宝满6月龄后，仍应继续母乳喂养，并逐渐引入各种食物，母乳喂养可以持续到2岁甚至更久。如因种种原因不能母乳喂养，应寻找合适的配方奶“接力”，延续母爱。

虽然在哺乳期，你不必“使劲吃”，但千万不要持续采取极低热量的饮食哦，要保证有足够的营养和能量摄入，才能产出高质量乳汁，给宝宝更好的营养支持。

为了养育健康机灵的宝宝，“月半”几年又何妨呢？