几类孕妈怀孕后不能瞎喝牛奶，伤胎又害己，可用四种奶制品来代替

执笔：张一谷

编辑：刘一之

定稿：苏子后

牛奶是老少皆宜的饮品，孕期喝牛奶也有益于身体健康，但即使它好处多多，却不是所有孕妇都能喝。

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孕妇喝牛奶有什么好处？

1、补钙

钙是人体内含量最多的元素，对骨骼和软组织的发育起重要作用。如果钙摄取不足，可能会引起佝偻病、骨质疏松症。

喝牛奶是补钙的方式之一，能让孕妈获取体内所需的钙。通常，每100毫升牛奶中能获取体内所需钙量的40%。

孕妇每天坚持喝牛奶，可以为自身和胎儿提供大部分钙质。

2、补充蛋白质

除了补钙以外，牛奶也是优质蛋白的来源，含有丰富的氨基酸，其消化利用率高达87%~89%，比米饭、肉、面包等食物的蛋白质含量都要高，是孕妇补充蛋白质的首选。

3、调节内分泌

牛奶中丰富的蛋白质和含硫氨基酸，能增强孕妇的免疫能力，调节内分泌，改善体内微循环。

4、睡前喝牛奶有助于睡眠

牛奶中含有一些镇静催眠作用的物质，并且牛奶中的钙还能清除紧张情绪，睡眠质量不好的孕妈在睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠。

另外，牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素大量分泌，让孕妇保持好心情；里面含有的铁、铜和维生素A还有美容作用，可使孕妈妈的皮肤更加光滑细嫩；其中的钙被孕妈吸收后，传递给胎儿，对宝宝的骨骼发育有很大帮助。

但牛奶中的一些物质对有些孕妈却是不太友好的，所以以下类型的孕妈不要喝牛奶。

牛奶虽好，但你们最好别喝

1、有乳糖不耐受的孕妈

乳糖不耐受，又称为乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是指人体内不能产生分解乳糖的乳糖酶，所以无法完全消化乳制品当中的乳糖，在进食乳制品后会出现腹痛，腹泻，腹胀等消化系统的不适。

而乳糖是牛奶中最丰富的糖类,占所含糖类的99.8%，所以如果孕妈乳糖不耐受，最好不要喝牛奶，可以用低乳糖奶或者酸奶、奶酪代替 。

2、缺铁性贫血的孕妈喝牛奶要注意

食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用，若喝牛奶，这一转化受其中高磷高钙的影响，体内的铁就会与钙盐、磷盐结合而形成不溶性的含铁化合物。

所以对于缺铁性贫血的孕妈来说，牛奶中钙和磷会影响机体对铁的吸收，从而加剧贫血的情况。因此最好不要喝牛奶。

如果想喝的话，可以将喝牛奶的时间和吃补血药物的时间相错开来，这样能够减少一些牛奶对铁吸收的影响。

3、有胰腺炎和胆囊炎的孕妈

胰腺酶和胆汁是分解牛奶的重要物质，而胰腺炎和胆囊炎会使人体无法正常分泌的胰腺酶和胆汁，影响对牛奶的消化吸收，会给孕妈带来肠胃负担。

因此这种情况的孕妈也不适合喝牛奶。

4、对牛奶过敏的孕妈

如果孕妈本身就有牛奶过敏史的话，孕期就不要喝牛奶了，一旦发生过敏反应，可能会有生命危险，对胎儿来说也是一种威胁。

牛奶虽然营养价值高，但是可替代性非常强，其实有不少东西都可以替代牛奶，不能喝牛奶的孕妈可以试试通过这些奶制品补充营养。

这四种奶制品都可以替代牛奶，孕妈怎么选？

1、孕妇奶粉

能给胎儿补充营养，也有利于宝妈增重，提高免疫力，但最好是在医生的指导下饮用。

一些孕期缺叶酸的孕妈，或者孕期营养跟不上，体弱的孕妈，这类孕妈喝孕妇奶粉效果更好一些。

2、奶酪

奶酪是常见的几种奶制品中含钙量最高的一种食物，食用起来也比较方便。其中含有丰富的益生菌，有利于减少孕妈孕期便秘，腹泻情况的发生，也容易被身体吸收。

3、羊奶

羊奶中的蛋白分子比牛奶蛋白还要小的多，能够更好地被人体吸收，补钙效果也更佳，比较适合肠胃功能较弱，消化能力不好的孕妈。

孕期比较特殊，所以孕妈在挑选的时候，最好选择无添加的纯羊奶。

4、酸奶

酸奶中有大量帮助消化的益生菌，而且营养价值也很高，不仅能够促进肠胃蠕动帮助消化，还能利于提高孕妈的身体免疫力，是很适合孕妇饮用的。

市面上有各种口味的酸奶，孕妈最好选择纯奶发酵，没有添加剂需要低温保存的纯酸奶，比较健康。

以上几种奶制品，孕妈可以根据自身情况进行选择。

但是注意：

1、都要控制食用量。

2、孕期妊娠反应过大的孕妈不适合食用酸奶。

3、体重基数过大的孕妈，不建议食用奶酪这种高热量食物，尽量选择低脂奶，控制摄糖量，控制体重。