齐鲁网·闪电新闻6月27日讯 “我也知道发脾气没用，也不指望发了脾气孩子就能乖乖听话，但是我就是控制不了自己。”无法控制情绪成了困扰很多家长的一个难题。那么，怎么做才能在孩子面前控制好情绪，让自己冷静地处理好种种状况呢？
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对此，纽扣家庭教育集团家庭教育指导师进行了以下分析和指导：
1.觉察自己的情绪变化
家长在工作或生活中出现的负面情绪，往往会被无意识地带回家。当孩子叛逆、不听话、做错事时，家长会出现较大的情绪波动，这都是正常的。家长要做的就是发觉这些烦躁、焦虑、愤怒的情绪，这样才能有意识地调控。
2.给自己一个缓冲期
家长觉察到自己的负面情绪之后，给自己建立一个缓冲期：给自己一点时间冷静下来，可以先和孩子暂停沟通，倒数十个数、深呼吸五次、喝一杯水等，短暂调节一下再继续沟通。
3.合理表达，理性宣泄
可以和孩子适当表达自己的情绪，这时，家长要注意表达自己的情绪感受、说明情绪产生的原因。比如，告诉孩子“因为你的不诚实，我现在很生气”“看到你的成绩下降，我真的很担心”。表达情绪也是宣泄情绪的一种方式，除此之外，家长们还可以通过做家务、听音乐等方式转移注意力。
4.及时反省
要及时反省自己在亲子沟通过程中的情绪反应。如果因为自己的过激反应伤害到了孩子，家长要真诚地向孩子道歉，反省自己的行为，在反思的同时也要跟孩子表达爱。
闪电新闻记者 张微 报道
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