备孕补充蛋白质，不要只知道吃牛奶鸡蛋了，这有这些！

备孕为什么推荐要高蛋白饮食呢？

蛋白质是一切生命的物质基础，如果摄入不足，会使碳水化合物、蛋白质、脂肪三代供能营养素的比例紊乱，就会造成人体消瘦、贫血、性功能和内分泌代谢功能发生障碍。

对于准妈妈来说，缺乏蛋白质会导致卵巢发育不良、月经紊乱和闭经等，严重可以与不孕有直接关系。

尤其是很多备孕姐妹经期后，摄入足够的优质蛋白起到修复卵巢，促进卵泡发育的作用。

对于准爸爸来说，蛋白质是生成精子的重要营养成分，合理地补充优质蛋白，可以协调男性内分泌功能和提高精子数量和质量。
因此在助孕饮食中，推荐大家多摄取优质的蛋白质。

1、鸡蛋，蛋白质含量13.1%，富含维生素，以及钙、磷、铁、硒等矿物质

建议：每天吃一个鸡蛋

2、牛奶：蛋白质含量3.3%，营养丰富，提供优质蛋白、维生素B1、B2和钙等

建议：每天摄入不低于300g牛奶

3、鱼肉：蛋白质含量18%，富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，易消化。

建议：可以多吃鱼肉，含有多种不饱和脂肪酸，还不会长胖。

4、虾：蛋白质含量16.8%，富含蛋白质、维生素A、维生素B1等

建议：每日水产品摄入量是40g-75g

5、鸡肉：蛋白质含量20.3%，富含不饱和脂肪酸、铜、铁、锌、B族维生素等营养物质。

建议：每天摄入畜禽肉类总共40g-75g

6、鸭肉：蛋白质含量15.5%，富含B族维生素和维生素E，钾含量较多

建议：每天摄入畜禽肉类总共40g-75g

7、瘦牛肉：蛋白质含量22.6%，富含矿物质（钾、镁、锌、铁等）和维生素B族。

建议：每天摄入畜禽肉类总共40g-75g

8、瘦羊肉：蛋白质含量20.5%，矿物质含量丰富，铜、铁、锌、钙等含量高于其他肉类。

建议：每天摄入畜禽肉类总共40g-75g

9、瘦猪肉：蛋白质含量20.7%，富含磷、钾、铁、镁等元素。

建议：每天摄入畜禽肉类总共40g-75g

10、大豆：蛋白质含量35%，包括黄豆、黑豆和青豆，富含优质蛋白质，不饱和脂肪酸、钙、钾等

建议：每天摄入15g-25g豆制品

最后需要注意的是，蛋白质不是越多越好，而是按情况进行补充。

怎么计算每餐补充多少蛋白质？

公斤体重（例如55kg）x消耗系数（1.2）来计算。

例如55kg的女性，每天大约需要补充66g的蛋白质，这66g是指需要吸收的部分。

优质蛋白，建议这样摄入：四个一，即一个鸡蛋、一盒牛奶、一两瘦肉、一两豆制品！

方法已经给到啦，赶紧给你们的备孕饮食加上蛋白质吧！