家长们注意！学好秋季育儿三部曲，饮食、运动、睡眠全面护航

— AUTUMN —

秋季育儿三部曲

饮食、运动、睡眠全面护航

秋季来临，孩子的健康需求更加重要。在这个季节，我们要特别关注他们的饮食、睡眠和运动。

以下是整理的秋季攻略，家长们快快来查收吧~

饮食篇

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一、饮食及饮水的注意事项

秋季气候干燥，气温下降，孩子的机体系统和器官发育不完善，对气候的变化尤其敏感。

家长们为孩子准备的食物应注意以下几点：

1.以润燥生津、清热解毒及助消化为主，避免食用过多油腻、糖分高的食品。可选择胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等。

2.注意少食辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。

3.及时为孩子补充水分。如果孩子排斥白开水，可以将水果切片泡在水里给他们喝。除了日常饮用白开水外，妈妈们还可以用雪梨或柚子皮煮水给孩子喝，同样能起到润肺止咳、健脾开胃的功效。

4.饮食要有规律，少吃零食和夜宵，保证孩子的饮食营养均衡。

（如果孩子有特殊的饮食需求或者食物过敏的情况，要及时告知学校和老师，以便他们做好相应的安排和照顾。）

二、冷饮及西瓜的食用

秋季易生消化系统疾病，需特别注意饮食卫生，少吃冷饮，以免对幼嫩的肠胃造成刺激；西瓜属性寒之果品，秋季多食易伤脾胃，因此不宜让孩子多吃。

三、秋季饮食防感冒

秋天气候逐渐转凉，是流行性感冒多发的季节，家长们要注意在日常饮食中为孩子谨慎挑选，增强机体免疫力，预防感冒。

1.多吃一些富含维生素A及维生素E的食品，奶制品、动物肝脏、坚果等都是不错的选择。

2.秋季果蔬丰富，大部分绿色蔬菜及红黄色水果中都富含大量维生素，建议孩子多吃。

家长们应该积极引导孩子养成良好的饮食习惯和生活习惯，让他们在健康快乐的成长过程中茁壮成长。

运动篇

首先，家长应该知道，人的身高主要由头颅、脊柱和下肢长骨三部分组成。

头部发育最早，婴儿出生时头部长度就相当于成人的一半，大约在1岁左右头部发育完成。相比之下，下肢的发育比较滞后，新生儿的下肢长度仅为成人的四分之一，因此下肢骨骼的生长潜力更大。

在孩子的发育阶段，适当进行一些刺激下肢骨骼生长的运动，有助于增加身高。

那么运动项目种类繁多，应当如何选择呢？

以下是一些适合孩子做的运动项目：

- 提高速度能力：可以选择跑步、骑自行车等项目。

- 增强耐力能力：可以选择游泳、跳绳等练习。

- 增加力量能力：可以选择跳跃、投掷等练习。

- 提高柔韧能力：可以选择体操、拉伸等练习。

- 提高灵敏协调能力：可以选择跳舞、秋千、拍球等游戏。

注意事项：

1. 热身运动：在开始运动之前，家长应该带领孩子做好热身运动，唤醒身体，激活肌肉，为即将开始的运动做好准备，以避免关节和肌肉受伤。

2. 适度运动：尽管运动对孩子有益，但也要注意适度。孩子在运动中应该有些许发热，微微出汗，并且在运动结束后感到轻松舒适。对于体重较重的孩子，应逐渐增加运动量，循序渐进，避免一次性过量运动。

3. 及时补水：秋季天气干燥，孩子的运动量通常比成年人大，容易出汗，因此及时补充水分非常重要。最好使用温水补水，可以携带一个大容量的保温杯，方便给孩子补充水分。

4. 适当调整服装：秋季白天和晚上的温差较大，中午较热。当孩子参与户外运动时，建议携带纯棉或吸汗面料的备用换洗衣物，也可以在背后垫一块吸汗巾，以防止出汗后受凉感冒。

睡眠篇

正常的睡眠可分为两种类型：快速动眼睡眠（REM）与非快速动眼睡眠（NREM）。

在整个睡眠过程中两种睡眠会交替出现，其中非快速动眼睡眠包含一个重要的阶段：“深睡眠”阶段。

在深睡眠阶段，身体会分泌大量生长激素，而且深睡眠阶段的时长与生长激素分泌量成正比。因此，家长应该让孩子保持充足的睡眠，尤其是深睡眠阶段，以促进孩子的身体健康和身高的增长。

以下是秋季孩子睡觉的三大原则：

1. 空调使用请节制

秋季的天气变化较大，家长应该避免空调直吹宝宝，同时应该掌握好开空调的“度”。尤其是在夜间使用空调时，以免温差变化致使孩子受凉生病。

2. 腹部保暖请做好

家长应该及时给孩子更换睡觉的被子，并做好腹部保暖工作。如果孩子怕热，可以只需对腹部进行保暖。同时，白天家长也应该注意让孩子穿上鞋袜，以免孩子着凉。

3. 请保持室内通风

秋季是疾病的高发季节，家长应该尽量减少带孩子去人多的场所，同时保持室内通风，保证室内空气清新。如果空气比较干燥，可以在家里放置加湿器，多给孩子喝温水，以预防空气干燥带来的身体不适。

内容来源：儿保测评服务，仅供参考

图片：千库网

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