妈妈们必看！孕期水肿退！退！退！

怀孕以后，许多妈妈身体都会发生显著变化，除了“胖”以外，许多妈妈也会“水肿”，特别是孕晚期，脸肿、手肿、腿肿，就连脚脖子也肿！事实上，这是怀孕的正常现象，90%的准妈妈都出现过这种情况。

孕晚期为什么会水肿？

孕期血浆渗透压要比非孕期低 ，使血流中的水分容易渗透到组织间液中，体内组织中水分及盐类滞留，水分增加，从而造成水肿；

随着孕周增加，孕晚期子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响，这也是孕晚期易水肿的原因之一。

随着怀孕周数增加，准妈妈的水肿还会日益明显，如果长时间站立或久坐不动，则更容易引起水肿。

怎么缓解水肿？

1.注意休息。孕妇平时不宜站立过多，休息的时候可以把腿部抬高，帮助血液回流，减轻水肿的症状。建议准妈妈们平常采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，还可以减少对心脏的压迫。

2.适当的运动。建议准妈妈可以进行适当的运动的时候，运动可以减轻腿部静脉血回流不畅的问题，可以选择散步、借助楼梯进行上下走动，但需注意运动量。

3.注意饮食平衡。孕妇的饮食当中，要注意盐的摄取量，注意定量摄取不能超标，每日摄取量在6g以下，因为过量以后就容易引起身体的水肿。

4.选择宽松的衣服。宽松的衣服有利于血液的通畅，有助于消除怀孕期间因为静脉血液不能回流到心脏而引起的水肿，反之，过于紧身的衣服，会加重浮肿。

孕妇水肿吃什么好？

1、蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果中蕴含人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以帮助准妈妈提高身体的抵抗力，加快新陈代谢，吃一些解毒利尿的蔬菜水果能够有效改善水肿，建议准妈妈们每天都要吃新鲜果蔬哦!

2、低盐高蛋白的食物

水肿就是因为盐分排不出去，所以孕妈们应该少吃一些高盐的食物，调整一下日常的饮食，可以多吃一些家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品等蕴含蛋白质的食物，如果觉得口味不够，可以多吃洋葱、香菇、香菜等食物，可以减少盐的使用量。

3、富含维生素B群的食物

B族维生素可以帮助孕妇改善水肿的情况，酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯这类食物含有维生素B1，可以适当多吃。