学拉玛泽呼吸法，就想超快顺产无侧切无撕裂？

大家生娃都很怕顺产撕裂侧切，但是说实话，想要无侧切无撕裂真的不容易，我生娃的医院，同期生的宝妈中，能这么顺利的可能10%都不到，因为无侧切无撕裂的条件其实挺苛刻的，需要天时地利人和才可以。
接下来说说无侧切无撕裂主要的三个条件：
1.自身骨盆条件好（大夫会评估你能不能顺）
2.生的时候会呼吸会用力
3.宝宝大小适中，没有偏大，且没有脐带绕颈等影响顺产的情况。
以上第二条和第三条的难度其实很大。
第二条会呼吸是什么意思呢？就是你得肺活量好，生的时候吸一口气，等宫缩来的时候可以憋气使劲用力，
拉玛泽呼吸法只是技巧，你气短的话，一憋气，气不够就得马上吸气，那就很难在宫缩的时候使劲，这样肺活量不够生的就会非常辛苦。

怎样肺活量好呢？
1.日常的锻炼得够
2.锻炼的时候要会呼吸
要符合这2个条件，就得需要你日常的运动量大概能够做到慢跑5公里，或者和一周瑜伽2-3次的水平。（这个我在孕前就已经做到了）
很多孕妈怀孕就已经很辛苦了，还要把自己的身体锻炼好，有的还的兼顾工作，说实话挺难的。每天走个几千步就不错了，而且怀孕肚子大，挤压胸部就很容易气短，所以呼吸需要长期训练，坚持下去。肺活量才是王道。
另外会用力这个也有一定难度，需要你腹部和盆底肌的力量够，也得回到平常的日常锻炼中去。
孕中期的妈妈们如果没有运动基础，可以做些简单的孕妇瑜伽，也可以下个手机G动app做凯格尔运动，有助于增强盆底肌力，增强分娩动力，助力顺产，帮助预防侧切撕裂和漏尿等问题。

第三条宝宝大小适中为什么难度大呢？
因为到孕晚期的时候宝宝会长的很快，即使孕中前期，吃的少控制体重了，（我怀孕6个月前经常一天就只吃两顿饭），孕晚期的时候宝宝吸收的好的话，只吃粗粮青菜，照样宝宝也可能会超重。宝宝的双顶径超过10cm顺产都有难度了。更不用说还想无侧切无撕裂了。
所以大家可以适当调整自己的心理预期，咱们可以朝这个方向努力，生孩子过程真的无侧切无撕裂当然开心。不能的话，只要母子平安就好，同时做好侧切撕裂后护理的功课，只要恢复的好，侧切撕裂伤口的疼也会过去的。
祝福各位孕妈们顺利生产，无侧切无撕裂超快顺产哟！