超基础备孕常识，再不掌握就晚了

夫妻想要生一个既健康又聪明的宝宝，就需要把备孕放在首位。备孕是女性怀孕前对身体调理的一个过程，是指孕妇和家属对优孕的提前准备。

那么，女性在孕前需要注意些什么，在饮食、生活上都有哪些讲究？

孕前要补充哪些微量元素

1补钙

因宝宝牙齿和骨骼的发育离不开钙，一旦女性在怀孕期间缺钙，会给胎儿发育带来影响的同时也会使母体的健康受到影响。

因此孕前就开始补钙，比如女性在备孕期多吃一些牛奶、海带、木耳、虾仁、豆制品等钙含量丰富的食物，并结合身体的实际情况每天补充一定剂量的钙剂。

2补叶酸备孕期女性体内要是缺乏叶酸的话，会增加宝宝患有先天性疾病的概率。因此，女性在孕前可多吃一些叶酸含量比较多的蔬菜及动物内脏，如菠菜、芦笋、鸭肝等。另外，夫妻双方在孕前三个月可口服叶酸类药物。

3补铁很多孕妇会出现缺铁性贫血，表现出食欲不佳、头晕及心慌等症状，而想要避免这种情况的出现，就需要女性在备孕期间多吃一些补铁的食物，比如猪血、猪肝、黑木耳等。

4补锌胎儿的脑部发育离不开锌元素，因此女性在备孕期间可多吃一些核桃、精瘦肉、猪肝等。

5补充蛋白质及其他微量元素、维生素怀孕是一个比较复杂的过程，期间会涉及多种营养物质，因此女性在备孕期间，除了以上四种微量元素外，蛋白质、微量元素、维生素等营养成分都应均衡摄入，从而将身体调整到最佳的怀孕状态。

孕前饮食应注意什么

1不吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物有可能会导致肠胃功能陷入混乱，出现排便困难情况，因此备孕期的女性对麻辣烫、火锅等要尽量少吃或不吃。

2不吃高糖高盐性食物

高糖高盐性食物有可能会使身体代谢出现紊乱，引起妊娠期高血压、糖尿病等多种症状，因此备孕期女性对咸肉、香肠以及罐头类食物要尽量少吃或不吃。

3不喝含咖啡因成分的饮品

含咖啡因成分的饮品有可能会对卵子以及受孕的质量造成一定影响，而且孕期出现先兆流产的概率也会增加，因此备孕期女性要对可乐、茶及咖啡类饮品尽量少喝或不喝。

4三餐饮食应保持清淡、低脂低油的基本原则

过量的油脂会加重身体的负担，且会导致非生理性激素物质摄取的增加，多吃水果、青菜，避免摄入油腻食物。多食温和湿润的食物，少食生冷刺激性食物。

5控制体重

BMI指数太低或者是太高，都可能会导致激素分泌的异常，进而影响到月经周期与正常排卵。虽然对于备孕女性来说，将体重调理至标准水平对于妊娠是有利的，但是短时间内体重的大幅度增加或减少，也会影响到卵巢的活动。因此，调理体重应在一个合理的时长内缓慢增加或减少体重，确保体重过渡的平稳性。

孕前生活作息要注意什么

1规律作息

备孕期的女性，拥有规律的生活作息非常重要，只有保证充足的睡眠和规律的作息，人体脏器的运转和荷尔蒙分泌才不会被打乱，同时怀孕的概率也会增加。

2锻炼身体

女性身体过胖或过瘦的话，都会降低怀孕的概率。因此，备孕期的女性，可根据自己的实际情况，选择合适的运动方式并坚持下去，使体重保持在正常范围内的同时也能在一定程度上增加受孕的概率。

3戒烟、戒酒

备孕期的年轻夫妻有吸烟、饮酒习惯的，就需要戒掉了。因香烟中的化学物质会限制胎儿生长的同时也会使胎儿的脑细胞数量减少，还有女性在怀孕期间饮酒的话，会使胎儿的器官和内脏发育受到损害的同时也会引起胎儿的各种畸形。

另外，女性在备孕期间也不可随意服药，因为每种药物都有可能存在一定程度的副作用，所以正在备孕的女性一定不能擅自服药。

4 远离有害环境

不良环境会对卵子的发育产生影响，即便是成功妊娠，也会导致胚胎异常的风险增加，日常生活中很有可能会处于有害环境当中，如：甲醛、汽车尾气、重金属、油漆、农药、辐射、高温等。

孕育生命是一个复杂的过程，夫妻双方在备孕期间，千万不要操之过急，要用愉快、幸福的心态来准备迎接新生命的来临，使备孕的成功率进一步提高的同时也能提高宝宝的健康指数。