当妈后头疼、腰疼、手腕疼，真是传闻中的「月子病」？

天一冷或者要变天，妈妈们可能是早于“天气预报”得到感应的人群~

这才不是玄学，而是传说中的【月子病】。

几乎每位妈妈在生娃时都会收到这样的“过来人忠告”：“月子一定要做好，要不然以后会落下月子病，有罪受了！”

并且有很多妈妈在之后的带娃生活中，时常会感觉到头疼、腰疼、手腕疼......这莫非就是月子病？到底是怎么一回事儿？

月子病是个啥病？

为了求证，我们访问了一些丽粉妈妈们，这一问才发现，落下“神秘月子病”的妈妈竟有那么多！

关于月子病，坊间给出的解释是女性在生产之后，护理不到位，而隐秘埋下的病根，在妈妈往后的一生中，将会随时让妈妈产生身体疼痛和不适。

当然，这些都属于咱们民间一代传一代的说法，真正是否有科学依据，咱们普通人的想法是宁可信其有，不可信其无，所以大家还都是会老老实实地做好月子。

但是，咱们要明白一点，日后咱们身上出现的不适疼痛，并不能笼统地用“月子病”去概括。

这些疼痛并非“月子病”！

大家可能又迷茫了：腰酸、背疼、身上疼明明就是生完娃以后才有的毛病，不是月子病，那是什么？

的确，生完孩子后可能会令妈妈们增添不少原本没有的疼痛，但是它们并非月子所致，真正的原因，要区分看待。

—— 头 痛 ——

头痛是“月子病”中特别常见的一种，老一辈常说坐月子的时候，头受了风，以后就会经常头痛。

头痛比较普遍的成因是紧张性头痛，主要是因为妈妈们生娃后激素和生理等变化，加之带娃压力和疲劳度增加，睡眠不足、饮食不规律导致。

另一种常见的偏头痛，属于妈妈本身在生娃前就有的病症，随着生产后，激素水平影响会再次复发。

怎么缓解？

◆ 紧张性头痛

大家可以对照看看平时头疼起来的时候，有没有这方面的因素，通常，只需要调整放松心态、多睡会、让家人多分担带娃辛苦，是可以得到缓解的。

◆ 偏头痛

这类头痛目前并没有什么好的治疗办法，多休息很重要。如果不放心，最好可以去医院做一个系统检查，排查下自己是哪种头痛，好对症缓解。

—— 腰酸背痛 ——

怀孕、分娩后变化的体型和育儿过程中的动作会给腰部带来负担，从而引起腰痛。而腰痛的种类主要是分为下面几种。

骨盆韧带松弛

受耻骨松弛激素影响，妈妈在生产后的3个月到半年内，骨盆韧带仍会处于松弛状态，引起骨盆倾斜而腰痛。

腹直肌分离

怀孕时，为了给胎宝宝腾出足够大的“小房子”，妈妈胃部以下的腹直肌会被迫让道，从中间分离开，交叉纤维被不断拉长，腹直肌腱也会因此发生分离。

扎心的是，腹直肌一旦分离，即便是生完娃之后，也很难复原到未生产时的状态。

腹直肌分离最直观的表现就是：自从生了孩子，就喜提了小肚子，无论怎么减肥，也消除不了。

因为肌肉被拉伸得很长，腹部肌肉力量会减弱，妈妈就可能会因此经常感觉腰酸背痛。

如果大家有娃后，一直都有小肚腩，且时有腰痛，可以在家自测一下是否是腹直肌分离：

腹直肌分离自测

Step.1

平躺下来，双腿弯曲，脚底踩在地上；

Step.2

轻抬肩膀，肩膀以下不离开地面，并用手指去找到腹部正中位置肌肉的边缘，用手指测量法量一量两边肌肉的距离，看看能放下几根手指。

2指距离 轻微分离

3-4指距离 中度分离

4指以上 重度分离

◆ 轻微分离的，平时注意站坐姿，可以坚持通过盆底肌运动和腹部核心肌肉训练缩小分离；

◆ 中度以上的，建议去医院寻求专业诊断帮助。

怎么缓解？

◆ 坚持正确坐姿

平时坐姿要多注意，切记不要“葛优瘫”，尽量自然坐下，双脚放在地上，如果嫌腿的位置太低，可在双脚处摆一张矮凳子，腰不会过度弯曲，所以很有效。

◆ 调整睡姿改善疼痛

睡觉的方式也可以调整骨盆的歪斜，改善腰痛。

✔改善腰痛的睡觉方式✔

平躺抬高膝盖睡

侧卧靠垫夹在双膝

浴巾裹在腰上睡

◆ 注意钙补充

生完孩子再度过一个哺乳期，我们身体中会流失大量的钙，在日常饮食上要注意多补充富含钙的食物，维生素D一定要坚持补，避免因缺钙引起的腰痛。

—— 胳膊、手腕疼 ——

咱就是说，多了娃就像来了一整个拆家队，每天忙忙叨叨、洗洗涮涮的，加之经常将宝宝“扛于臂”上，胳膊和手腕肌肉长期处在紧张状态，容易导致肌腱、神经的损伤，所以才会动不动就疼痛。

怎么缓解？

◆ 多休息

这种操劳型的疼痛没啥管用的好办法，多休息就是解药，当妈妈们感到手腕酸胀的时候，就要停下来，让肌肉处在放松状态，还可以使唤上身边的队友，多帮妈妈按摩按摩更好哦~

◆ 适当锻炼

平时可以多做手腕左右转圈的动作，锻炼腕部的灵活性。

◆ 热敷缓解

胳膊和手腕疼的时候，用热毛巾、温热水暖水袋做热敷，也会感到舒适。

总而言之，当我们身体出现不舒服的时候，真的不要用一句“月子病”就无奈硬抗。

妈妈们在繁重带娃任务中，也要多抽出时间来关爱自己，毕竟身体才是本钱嘛~多爱自己，才能让孩子得到更好的爱！