林志玲高调复出捞金大片流出！网友：你怎么沦落成这样…

19年林志玲和黑泽良平结婚后便低调了起来，今年1月林志玲突然官宣生子，不少网友都以为升级为妈妈的她会在家相夫教子彻底淡出娱乐圈。

没想到才过了8个月，林志玲就复出了，并且和天王木村拓哉同台走秀，可见她在日娱的咖位还是挺高的。

作为产后首秀，林志玲一改往日温婉形象，黑色蕾丝拼接连衣裙配上长卷发大红唇，让林志玲看上去颇像是大哥的女人，又自信又霸气，衬得旁边的木村拓哉的气势都弱了几分。

林志玲在忙着走秀，黑泽良平也没闲着，从他分享的照片来看，他最近正在演出赚奶粉钱。舞台上唱到嗨时他还脱掉了上衣，露出了结实的腹肌和肱二头肌，引得现场粉丝尖叫连连。没想到这个长相有点糙的41岁男人，身材维持的还挺好的！

说回到林志玲，虽然她产后康复做的蛮好的，但毕竟生过孩子不久，身材还没有完全恢复，侧腰可见明显的赘肉，但我们不能对一个妈妈过于苛刻，何况林志玲已经48岁了，肌肤松弛是很正常的。

虽然林志玲的腰粗了点，但她的胯也比以前更宽了一点，这让她的腰臀曲线更加明显流畅，每走一步都摇曳生姿，更有魅力了！

很多妈妈产后也有胯部变宽的问题，但由于没有大长腿支撑，所以视觉效果就差了点儿，比如赵丽颖，但好在她瘦啊！

盆骨变宽对于孕妇来说是必然的。

怀孕期间，为了让骨质更疏松从而有利于宝宝的生长和顺利出生，身体会分泌耻骨松弛剂，盆骨上的骶骼关节和耻骨联合的稳定性变差，韧带松弛，加上胎儿的负重，耻骨联合间隙逐渐变宽，骨盆松弛。

有数据显示，如果孩子是足月出生的，妈妈们的盆骨可能会变宽1.5-2cm。

数字看起来不大，但实际上的视觉效果差别还是挺大的，毕竟我们不仅盆骨变宽了，由于激素、营养过剩等原因，臀部的脂肪堆积后，臀部的厚度也增加了，这导致妈妈们产后不得不买新裤子……

一般来说，怀孕导致的耻骨变宽会在产后3-5个月慢慢恢复，不必过于担心。

相比胯部变宽，我们更应该关注盆底功能障碍问题。盆底肌不是特指某一块肌肉，而是指封封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊网，支撑着我们的子宫、尿道、阴道、膀胱等，以使得其在正确的位置行使自己的职责。

当这张网变得松弛无力时，就会导致这些脏器不在其位，从而出现相应功能障碍，如漏尿、盆底脏器脱垂、x生活敏感度降低等。

盆底肌的自我恢复能力有限，需要通过主动被运动来帮助它恢复正常功能。

建议妈妈们产后最好到产后盆底康复中心做一下评估，根据评估结果做出相应的治疗方案。对于比较轻微的盆底肌松弛，一般可以使用盆骨修复仪，配合凯格尔运动来帮助盆底肌恢复。

凯格尔运动并不难，难的是找到盆底肌，并正确掌握盆底肌发力的感觉和方式。如果你没有找到盆底肌就开始练，那你相当于练了个寂寞。

如何找到盆底肌发力的感觉呢？

很简单，你可以尝试一下在小解的半途中停止，此时你的腹部臀部是放松的，而阴道、肛门等部位则是紧绷并向上收紧的，记住这种感觉。（此方式仅限于找到盆底肌发力感，而不是训练方式。频繁这样做可能会对你的膀胱、肾脏造成损伤）

当你完全掌握凯格尔运动后，你可以在任何姿势下做这个训练，对于初学者来说，优先推荐最简单的仰卧位。

仰卧屈膝，腹部、腿部和臀部的肌肉都处于放松状态，将注意力集中在自己的盆骨，然后你有2种模式可以选择：

1. 以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩5秒后，放松10秒，10次为一组，一天内完成3-4组（每组间隔时长＞3小时）。根据自身情况可以将收缩时长延长到5秒、10秒，休息时长也要相应延长。这种模式主要针对慢肌，能够帮助维持盆腔器官正常位置。
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3. 大力快速收缩盆底肌，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5-10秒，10次为一组，一天内做3-4组（每组间隔时长＞3小时）。这种模式主要针对快肌，能够帮助预防压力性尿失禁。

两种模式建议交替进行。

如果你感觉盆底肌发力的感觉比较弱，可以在臀桥的基础上练习，或者将臀部垫高，使得盆骨高于胸腔，双脚蹬在墙上，双膝分开与髋同宽，吸气放松，呼气双脚微微发力蹬墙，同时去找憋尿的感觉，会阴肛门夹紧上提，保持5秒后放松10秒左右，做5-10分钟。

除了仰卧臀桥位，你也可以尝试在坐姿、蹲姿、跪姿的动作下练习凯格尔运动。

做完后你的盆底肌会有疲劳酸胀感，此时可以选择俯卧放松，也可以做仰卧束脚式、蛙式等，保持5分钟左右，给予盆底肌充分的放松。

注意事项

●在开始凯格尔运动之前，需要排空尿液。

●如果你感觉自己的腹部、臀部、腿部肌肉紧张，盆底肌没啥感觉，说明你发力的主要位置不对。

●每次肌肉收缩后需要充分的放松和休息时间，这有利于保持肌肉收缩的耐力，减少肌肉疲劳。所以放松时间尽量等于或大于收缩时长。

●在做的过程中保持正常的呼吸，不要憋气，否则可能会导致肌肉不能有效的收缩，同时憋气时腹压升高，会对我们收缩盆底肌产生一个抵抗力。

●收缩时长可以根据自己的情况适当延长，从3s延长到5s、10s等，同时放松时长也要跟着延长。而随着时间的延长，每日完成的个数可以适量减少。

●过度、频繁训练会导致盆底肌疲劳损伤，达到反效果。当你感到盆地疼痛时，应当立即停止，下次训练时应当降强度。

●凯格尔运动啥时候都可以练（经期也可以，但不太建议），但对于孕妈来说，建议在产后6周——半年内训练。

●循序渐进循序渐进循序渐进（重要的事情说3遍！）

对于有压力性尿失禁）打喷嚏漏尿、尿失禁（尿急时无法控制尿液流出）、肛门失禁的人来说，很适合做凯格尔运动，但做了有没有效果，你适不适合，还是得看个人的盆底肌状态以及你有没有做对。

建议妈妈们产后最好先做个盆底肌评估，再根据情况决定要不要练，练啥，怎么练！

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