孕期如何健康地吃月饼？

中秋节至，全家团圆的时候最需要的就是月饼了。现在市面上的月饼有很多，口味也不像以前一样单一，既有广式，苏式这种传统月饼，还有冰皮新型月饼。五仁的、莲蓉的、蛋黄……月饼馅口味多样。

那么孕妈妈能吃月饼吗？

首先，孕妇其实可以适量吃一点月饼，但是记住的是一定要适量，虽然月饼味道很好，孕妈妈怀孕期间营养要均衡不应该多吃。

但是孕妇吃的话害处大于好处，少量吃可能还没事，吃多了就不好了。

广式月饼

“广式月饼”皮薄馅多，常以莲蓉、枣泥、豆沙及核桃为馅，但是热量很高。

一个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖=4碗半米饭=2~3汤匙油=4只鸡蛋黄

一个咸蛋黄含有超过600毫克 (ml) 的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。

月饼的馅料（如莲蓉和豆沙）和饼皮常混入大量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。热量也就会更高。

一个双黄莲蓉月饼（约190克）含有高达800卡路里热量，一般成年人每天需要摄取1800至2200卡路里。

一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。

苏式月饼

“苏式月饼”饼皮使用油皮、油酥，层次分明，内馅常以卤肉、香菇、咸蛋黄等食材。

一块普通苏式月饼的热量大概是120卡路里，这个跟馅料跟饼皮有关，油脂、麦芽糖、温水、面粉的水油皮；最终形成多层的酥皮。热量约438大卡≈3.7碗米饭。

孕妇吃多了月饼有什么危害？

01影响消化

月饼主要成分为糯米不易消化并且油腻，而孕妇因为孕激素的缘故肠胃消化功能变弱，如果月饼吃太多就会影响消化。

02增高血糖

月饼属于重油，重糖的食物，是因为月饼的制作程序中添加大量的糖和油。吃太多会导致胃肠积滞，怀孕期间应该尽量避免。

03导致肥胖

月饼中的胆固醇极高，同时产生的热量也很惊人，孕妈妈吃太多热量就会在体内沉积，很可能出现营养过剩，导致孕期肥胖，甚至出现巨头婴。

孕妇可以吃什么月饼？

若实在嘴馋，可以尽量选择相对低热、低脂的品种，比如冰皮月饼，它与重糖的广式月饼和重油的苏式月饼相比较为健康。

吃大月饼，建议和家人分享，建议用刀把月饼切成四小块，一次吃一至二小块，合起来，一天吃一块月饼就够了。尝了多种月饼味道，减少了热量的摄取。

以上就是关于孕妇如何吃月饼的内容分享，希望孕妈妈们看完之后能够有所收获。觉得有益处不妨收藏起来。

互动话题：你喜欢吃什么月饼？甜的还是咸的？孕期的时候吃月饼了吗？

也可以分享给你身边有需要的朋友。想要了解更多孕期的小知识，可以关注妈咪孕育宝。

文中图片来源网络

END