妈妈每天逼女儿跳绳3000个致其生病，孩子怎样运动才能正确减肥？

这几天，一条名为“妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个”的话题窜上了热搜，几亿的阅读热度下，反应了家长在孩子成长中的焦虑。

据这位妈妈说，她的孩子身高158，体重有120斤，为了让孩子长高，也为了让孩子减肥，她把先前每天的1000个跳绳改成早中晚各1000。

开始孩子还是比较理解家长的心情，也积极配合；但是不久前，孩子突然在跳绳的时候感觉左膝疼痛，就算在走路时也能感到隐痛。

孩子告诉给妈妈的时候，妈妈以为她是想偷懒，两个人争论了几天，只得上医院诊断。

医生给孩子检查，怀疑孩子有胫骨结节骨骺炎（也称胫骨结节骨骺无菌性坏死，一般认为胫骨结节骨骺在髌腱的牵拉下发生急性或反复慢性损伤的结果，多可自愈），妈妈一时懊悔不已。

家长的“青少年身材焦虑”早已有之，除了跳3000个跳绳之外，妈妈绑住女儿不让她吃东西、妈妈每顿都给孩子吃水果等这种奇葩行为也屡上新闻。

当然家长对于孩子的生长发育问题产生焦虑也是正常反应，毕竟随着生活条件和营养的提高，现在的孩子身高水平也跟着提高了不少，看到孩子落后于其他同龄人，关心之下也自然少不了忧虑。

但是在生长发育问题上，不管是饮食还是运动，我们都应该用科学的体系来制定孩子的成长计划。

而且，为了提高青少年的身体素质，不只有家长在努力，教育部也正在行动。

为了适应儿童青少年生长发育需要，7月教育部联合国家卫生健康委等四部门印发的《营养与健康学校建设指南》对食品安全、膳食营养、健康状况监测、运动保障等方面进行了规定；配合9月“双减”的政策正式实施，提出在体育等方面关注孩子素质发展，在减负的同时，全面聚焦青少年的饮食和运动问题。

家长必看

• 青少年该如何运动、提高体质？

在青少年时期、特别是儿童时期，孩子的神经系统还在发育，如果过早进行专门专项的运动，会让他的肌肉无法均衡发展，甚至可能出现脊柱侧弯的现象。

孩子的身体训练应该注意什么？

一是要全面，最好种类比较多，照顾孩子身体成长的各个方面，但运动量不宜过大，一般运动时间应该保持在半小时到一小时左右；

二是主要重视在神经反应速度等训练上、并适当有规律地进行力量训练，这样符合儿童的年龄发育特点的同时，还能让孩子们更加强壮健康。

• 当然，由于生活条件变好了，很多孩子容易营养过剩，体型肥胖，那么要怎么给孩子减肥？

首先我们应该明确青少年肥胖的判断标准。

专家介绍说，青少年肥胖的判断标准主要有年龄别体重、皮褶厚度、体重指数(BMI)和身高标准体重。

我们通常会把孩子的身高体重与同年龄、同性别参照人群(值)作比较，若超过同年龄、同性别20%则定义为肥胖，以下是身高体重标准对照表。

因为孩子还正处于生长发育中，对于一般体型上的差距也可以适当放宽，如果超过了这些标准，就确实要给孩子减肥了。

不过，减肥时要先明确一点，就是营养一定要均衡。

医生推荐饮食：

1.早餐吃丰富点，喝杯豆浆或牛奶，吃适量面食，如1-2个包子、1碗粗粮粥等，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。

早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。

2.午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。

3.晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。

4.不吃薯片等零食，不吃烧烤之类的油腻食品，少喝含糖饮料，多喝水。

体质好、肥胖程度轻的孩子，可以选择运动量较大的体育项目，比如：长跑、登山、自行车越野等。

体质差、肥胖明显的，可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳健身舞等。

体重超重的则需要在专业人士的指导下，制定有针对性的训练计划。

很明显，之前上热搜的这位妈妈给孩子定的目标就有点过分了，减肥不是一蹴而就的事，对于正处在生长发育中的青少年我们更应该慎重。

要在日常生活中对孩子的饮食、运动进行规划，才能慢慢达到我们的目的和想要的效果。

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