[玫瑰]
你是不是经常这样：
给别人发信息，别人没有及时回复，都会想半天，脑子喋喋不休地忍不住琢磨，对方到底是什么想法，是怎么了；
面对即将要做的事情，还没得出结果之前，就忧心忡忡，设想了几种坏的结果，担心受怕的彻夜睡不着；
别人的一个动作，一个表情或者不经意的一句话，就会在你的内心掀起波澜，忍不住琢磨他是不是讨厌我，我是不是哪里做错了；
心里喜欢和别人做比较，觉得自己哪里都不好，又自卑，又自我怀疑，然后又会升起嫉妒心；
对所做之事力求完美，但是有时候想法过于理想化而无法实现，而感到苦闷、抓狂；
爱幻想，幻想自己变富、变美怎样怎样，脑子里一堆想法，想让它们停止，却怎么也做不到；
看着自己与同龄人差距越来越大，心里很焦虑，也很羡慕，急着想要做什么事来缩小这个差距，但却不知道要做什么，没有方向。即使有了方向，还没开始就觉得自己很累了；
一件破事，一个人你都会在几年内反反复复地记恨，琢磨；
几年前发生的尴尬事，现在仍在反反复复尴尬；
早几年做的计划，现在还在犹豫要不要做，一直拖着，在心里反反复复拉扯，瞻前顾后，没有办法做出决断；
这种无止境的纠结和自我斗争，不是内耗是什么？别人都在内卷，你却自己卷自己。
总的来说，内耗的总体表现为：
01.过度思虑
02.过度担忧
03.过度自我苛责
04.过度在意他人的评价
可千万别小瞧这个内耗，长期处于内耗，给你带来的伤害，绝对是你想不到的。
内耗带来的影响：
01.磨灭你的热忱和动力，在不知不觉中你会感到心很累，做什么事都没有兴趣，完全不在状态。
02.容易情绪低落，渐渐地被消极的心理占据，看事情带着悲观的情绪，看不到积极的一面。
03.陷入无意义的思考当中，浪费了大把的时间，该做的事没有做，效率低下。
04.渐渐地厌恶和嫌弃自己，不敢面对真实的自己，心情变得浮躁、低落。
05.人际关系变得不好，渐渐地被别人排挤、嫌弃，变得自卑。
06.渐渐变得胆小懦弱，即使遇到很好的机遇，也会因此而错过。
07.胡思乱想，导致睡眠变差，进而引发身体疾病。
不止是你，几乎每个人都经历过内耗，有些人及时察觉后走出来了，有些人仍在里面挣扎。
而我却用了3年的时间才走出这个内耗，以上所有内耗的表现，我都有，我也为此付出很大的代价。
我在2015年做的减肥计划，2020年才开始减，而且减了2个月掉了10斤，本来我是很有信心继续坚持的。
后来跟一位男生相亲时，他对我的形象做出了不好的评价，很受打击，从此以后我就变得很自卑，一蹶不振，就没有继续减了。
后来体重越来越大，减肥越来越困难，自卑心就越来越大，继而引发了一系列的人际关系问题和身体问题。
2019，我准备写作，拍视频做自媒体，那时候我还买了三脚架和素材书籍，但是自己一直瞻前顾后，怕做得不好，怕别人对我做出不好的评价，所以，我一直迟迟没有开始。
最后，三脚架被我扔在箱底，而我买的书籍，在我搬家的时候，送给了搬家师傅，他拿去卖了，整整一麻袋啊。
2020-2021年我复习考造价师证，但是到了考试的前一周，因为工作多没有时间复习，以为自己考不过，所以就放弃考试了。
说实话，这些经历是我内心不可磨灭的伤痛，我现在在屏幕前打字，但我却特别想哭，大声的哭。
想哭，是因为如果能早点觉察这个内耗，及时走出来，也许我现在过得就不一样了......
幸好，我知道觉察了内耗这个“隐形杀手”还不算晚，我可以自救。
走出内耗后，我开始每天做计划，并且每天认真完成，现在开始早起，早睡，做考试题、看文学作品.....渐渐地养成了习惯，有时候不做反而不习惯。
开始有意识地收集写作素材，看综艺和电视，已经养成随看随记的习惯。
开朗了很多，随时能应对别人的玩笑了。变得有信心了，开始尝试不同的穿衣风格。
变得有勇气了，敢于在别人面前表达自己，会做几十个人读书会的主持了......
事实证明，走出内耗之后，我一切都顺了。
如何走出内耗，不管你信不信，只要你能做到以下3点，其他都不用管，就天下无敌了。
01.接纳自己
这个真的很重要，我敢说起码70%的人都忽视了这点。很多人把自己的缺陷藏在心底，当被别人提及时，就会恼羞成怒，恶言相向。
一切好的开始就是从接纳自己开始，承认自己的缺陷，其实没有什么丢脸的。
我以前去到哪里，都会有人说“你很像我的一个朋友”，我当时听了就很愤怒，我觉得他们在变相说我是大众脸，觉得自己被冒犯了，所以直接我就白眼相向，搞得别人很尴尬。
后来，我内心坦然接纳任何人的评价和自己的缺陷，自己就是大众脸，又怎样了，没什么大不了的。
再后来又有人对我说，我像谁谁时，我就开玩笑回应：“对，你那个朋友就是我，哈哈哈哈哈”，对方也被我逗开心了。
事实上，接纳自己可以减少很多矛盾和冲突，同时，自己也不会为了掩饰缺陷而感到心累，自我内耗。
02.管好自己的事
如果做某件事不利于自己和他人的，你只需要区分两件事，一是他人的事，二是自己的事。千万不要自作主张地把别人的事当成自己的事，去管去评价。
比如说，你的同事或者朋友，是素食主义者，你自己吃荤食的，却老是去教育别人吃素不对不好，这点极为不好，其实就是给自己拉仇恨。
又比如，别人比你工作能力强，比你优秀，比你学历高，比你漂亮等等，你会心生妒忌，感觉有危机感，但是自己又干不过她，整天盼着她的一些什么不好缺点出现，以此来安慰自己。
说点实在的，别人吃素也好，漂亮也好，干什么也好，跟你没关系，别人好与不好，丝毫不会改变你的生活，你过度思虑别人的事，只会不断地内耗，你要做的就是尊重别人的习惯。
与此同时，你遭受别人不好的评价时，你也不用在意，你只要做好自己的事，离他远点连一个眼神也别给他，自然而然，他也不会再烦你了。
如果你很在意别人的看法，那别人对你稍微有点不好的评价就愤怒不已，这愤怒的火要是不撒出来，你自己就会生闷气，自己又内耗了。
当某件事利于自己和他人时，在合理的范围内也不要吝啬自己的付出。
比如别人有困难向你求助，这时候你可以帮助他，因为帮助别人其实是自利利他的，既可以让自己充满正能量，又可以和别人搞好关系。
所以，管好自己的事，对于别人说的话，做的事，让别人去处理，不要去管。
03.专注于一件事
找一件事来做吧，爱幻想，瞎想，其实就是自己太闲了。
找什么事呢？可以根据自己的条件来定。
比如：
你喜欢种花做饭，可以把你种花和做饭的经验分享出来；
你喜欢看书，那就给别人分享你的书单；
也可以自己学习试一种语言，泰语、西班牙、英语......
实在没有的，跑步总可以吧，分享自己跑步的过程也很不错
长期坚持做一件事，脑子里就不会出现那些乱七八糟的想法了，你会发现你会越来越享受这个过程，渐渐地你会越来越专注，变得越来越自信。
以上，都是我在做的，效果不错，试试吧，我相信你也一定能走出内耗的。
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作者介绍：
一个90后姑娘，终身学习实践者，每天学习改变自己，并且分享内在成长|认知提升的相关干货,所谓得智慧者,无烦恼,我们一起加油吧~