冬天怎么跑步，燃脂效率最高？牢记5个要点

原创内容，擅自搬运者必究！

天气越冷越要多锻炼，健身锻炼可以提升免疫力，打造一副好身材，还能磨练意志力。如果在冬天你能坚持锻炼，来年夏天就能拥有一副更好的身材，穿上好看的衣服，展现惊艳所有人。

那么，冬天怎么跑步，燃脂效率才最高？牢记这几个原则：

1、跑步前做一组热身训练

跑步之前先做热身拉伸活动关节，提升关节润滑度，逐步升高体温，这样可以降低肌肉拉伤、受伤几率，提升跑步效果。

2、控制跑步速度

跑步的时候以慢跑为主，不要追求速度，慢跑属于有氧运动，是可持续进行的，可以让你坚持得更久。

慢跑的时候，要掌握正确姿势，不要含胸驼背，而要挺直腰背，双脚落地的时候保持前脚掌落地即可。

呼吸要跟得上跑步的节奏，保持2步一呼气，2步一吸气的频率是比较好的。每次慢跑坚持半小时以上，可以大大提升燃脂效率。

3、饭后1小时再跑步，避免岔气

吃饱饭后不要马上锻炼，饭后马上跑步，容易引起岔气，不利于健康。建议，饭后要休息1小时让食物有所消化了，消化系统的氧气需求量下降了，再安排跑步锻炼。

4、跑步要记得保暖，小心感冒了

冬天跑步的时候要注意穿上防风服，给身体保暖，跑步后不要脱掉衣服，否则身体散热，体温会快速下降，容易感冒。

5、天气不好可以在家进行原地跑、高抬腿

遇上雾霾、下雪等恶劣天气，是不适合出门锻炼的，你可以选择在家进行高抬腿、原地跑训练，也能达到一定的锻炼效果。