我是@晨妈减脂，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底。
眼看着2022年就要结束了，可是身上的肉肉一点没见少，反而有增加的趋势，这该怎么办呢？难不成带着这一身的肉肉去见亲朋好友？
离过年还有一个多月时间了，想利用这段时间瘦下来的姐妹有没有？给大家整理了一份减脂攻略，快点照着做起来吧，能不能瘦就看你了。
饮食篇
✔山药，莲藕，芋头，土豆，红薯，鲜百合，荸荠等食物，碳水化合物含量高，只能算主食，不能算蔬菜。
✔鸡肉，鸭肉等禽肉类，只吃里面的肉，不要吃外面的皮，皮上脂肪含量太高。
✔沙拉酱热量很高，吃沙拉的时候最好用油醋汁，柠檬汁来搭配。
✔改变吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样你就不会吃多，慢慢就瘦下来了。
✔吃饭多咀嚼，吃饭时间长一点，胃部神经传导到大脑需要时间，因此饱腹感提示会有延迟。
✔盛饭盛菜选择小餐盘，小碗和小勺子，而不是大碗，大勺，大盘子。
✔减肥没有捷径，要想一直瘦，就得养成全新的饮食和生活习惯。
✔减肥不能一味图快速，瘦下来不反弹才是王道。
✔如果你想减肥，就从控制饮食开始，不然别想瘦下来。
饮料篇
✔酸梅汤，果汁，果茶，含乳饮料，碳酸饮料都是易胖饮料。
✔蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥。
✔每次吃饭前先喝一点水，可以减少进食量，增加饱腹感。
✔戒掉一切饮料，多喝水才是王道。
给大家送上一份大基数减肥食谱，需要的美眉一定要收藏！
早餐:一拳头蛋白质+一拳头主食
午餐:两拳头蔬菜+一拳头蛋白质+一拳头主食
晚餐:两拳头蔬菜+一拳头蛋白质+一拳头主食
按照这个原则搭配你的饮食，坚持一段时间，慢慢就瘦了，不信你也试试。
评论区留言身高体重，可以帮你计算体质指数，看看你还需要减多少斤？#减肥#
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-