跑步越久越显老?因为你忽略了这些操作

2021年01月25日17:00:08 体育 1417

下午好呀,咚妞又来提醒大家运动啦!

都说运动能让人变好看,为啥很多人坚持跑步之后,看上去还更显老,皮肤总有种干巴巴的感觉。特别是一到冬天,这种现象更明显?

其实,跑步能促进新陈代谢,加速皮肤修复能力,至于很多人发现跑步会导致皮肤变差,可能是因为跑步前后忽视了这些环节……

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跑步时间的选择

寒冷的冬天,冷风迎面,跑步时间尽量选在白天,最好的时间段是在下午1、2点,这是一天之中气温最高的时候。

尽量避免冬季夜跑。因为晚上气温比较低,跑完之后身体会迅速降温,更容易冻伤。

涂抹面霜

冬季跑步一定要涂面霜,毕竟就算做好了防寒措施,也不可能把脸部全都包裹起来,总会有暴露在外的部分。

建议每次跑步前脸部涂抹凡士林,面霜中的油脂具有保湿和保温的双重功效,能有效减少寒风对脸部的伤害,防止面部皲裂。

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跑步道路的选择

冬季跑步,最好规划顺风路程,既能保护呼吸道避免冷风,又可以保护脸部不被寒风吹到。如果条件限制无法避开迎风路段,也要改成循环来回跑,争取让脸部受风尽可能少一些。

改掉坏习惯

寒冷时,很多人会下意识地把双手搓热了捂脸,这样虽然可以暂时暖合起来,促进皮肤血液循环,但长久以来容易拉伤肌肤,而且手上也有大量细菌,最好改掉这样的习惯。

还有,出汗后最好要用毛巾擦,而不是纸巾,因为纸巾很有可能含有细微的粉尘、荧光剂,在毛孔扩张的状态下用卫生纸擦汗,有可能还会堵塞毛孔。

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记得食补

补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力,让你冬季跑步更省心。

含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等…

跑后尽快洗脸

我们都知道,跑步中会出很多汗,汗渍中含有盐分,但你也许不知道,盐分结晶会吸收水分,导致本来就跑步脱水的皮肤进一步脱水。

本来就干燥的冬季,跑完步后要尽快及时地用温水洗脸,去除附着在体表的盐分结晶,能够保护皮肤,防止丢失水分,也能及时清除代谢后的废物。多喝水,及时补水,也有助于皮肤由内而外补充水分。

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适当补充装备

冬天跑步,帽子是必需的,如果你所在的地区尤其寒冷,那么其他装备也要考虑实际情况了入手。

保护脸蛋的话,最有效的就是口罩,它能遮住大部分的脸部皮肤,可以避免跑步时风吹脸蛋,防止脸部冻伤。不过戴口罩不利于大口换气,增加了呼吸的阻力,呼吸道接触不到冷空气,得不到锻炼,免疫力也不能得到有效提高,得看个人需求来添置。

最后,除了面部之外,手脚和耳廓是人体血液循环的末梢部分,也是冻疮的好发部位。运动时不注意保暖防寒、手足多汗潮湿、鞋袜过紧及长期低温下锻炼时间过长等因素均可致使冻疮的发生,以下这些防护要点你一定要记住:

1、用冷水洗脸、洗手,以增强防寒能力。在洗手、洗脸时不要用含碱性太大的肥皂,以免刺激皮肤。洗后可适当擦一些润肤脂、雪花膏等油质护肤品,以保护皮肤的润滑。

2、长时间户外跑步时,保护好易冻部位,如手足、耳朵等处,鞋袜不宜过紧,应穿宽大舒适、渗汗能力较强的鞋,以避免局部受压并保持干燥。鞋袜潮湿后,要及时更换。出门要戴耳罩,注意耳朵保暖。

3、万一受冻后可用温水而不用过热的水浸泡,或干搓手、面,以雪来搓手、面等逐渐加热的方式。不宜立即着热,用火烘、热水烫洗等暴热复温法,以防溃烂成疮。

4、当出现冻疮后,如果冻疮处表皮完整,可以擦冻疮膏,同时每天多次温敷冻疮部位。如果溃面破损,则用红霉素软膏外涂,用无菌纱布包扎,并要注意保暖,避免重新冻伤。

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