2025年武汉马拉松(以下简称为“汉马”)即将鸣枪起跑。本次汉马将首次以世界田联金标赛事的身份亮相，这意味赛事品质的全面提升。
去年年底报名截止后，汉马赛事组委会给出了这样一组数据：本届汉马共有450744名跑友报名，相比2024年报名人数增加近一倍，再次创下新高；此外，今年的报名者来自67个国家和地区，海外报名选手2511人，可谓“全球好汉”齐聚江城。
在马拉松比赛中，“兔子”是经常出现的特殊角色，作为跑途的引领者，他们带领跑友控制节奏、掌握配速，让长跑更科学、安全。3月22日，九派新闻邀请到本届汉马的300官方领跑员韩自胜和315官方领跑员彭志刚，他们分享了参赛经验和汉马的参赛攻略。
300官方领跑员韩自胜和315官方领跑员彭志刚。图/武汉马拉松官方公众号
【1】赛场上的移动计时器
九派新闻：这是你第一次在汉马中担任兔子吗？
韩自胜：我来自陕西西安，曾担任过光谷马拉松和潜江马拉松的300官兔，这是第一次跑汉马也是第一次担任汉马官兔。算起来，这也是我第28次担任官兔，也是第15次300官兔经历。
彭志刚：我是武汉本地人，这是我第三次担任汉马的官兔，刚开始是做330官方领跑员，本次汉马我担任315官方领跑员。
九派新闻：你是如何与马拉松这项高强度的运动结缘并坚持至今的？
韩自胜：我的初心是锻炼身体。之前因为工作强度太大加上长期坐办公室得了胆结石，碎石后医生告诉我要增加锻炼，比如跑步。
这之后，我便有了运动健身的习惯，有次在公园跑步时遇到的小伙伴邀请我一起跑马拉松，我是抱着好奇和征服的心态报名的。之后就爱上了这项运动。
彭志刚：我之前当过兵，退伍回家之后锻炼得比较少，长胖了，我是有一些身材焦虑的，为了减肥，我2015年开始恢复跑步。那时误打误撞进了一个马拉松主题贴吧。聊着聊着就和天南海北的朋友们相约一起去跑马拉松。
九派新闻：能否从一位专业兔子的角度出发，科普一下兔子这个角色在马拉松中的定位？
韩自胜：兔子是马拉松赛事工作人员的一员，在赛场上用稳定的配速领跑。对于大众跑者来说，我觉得兔子不仅要做好领跑工作，还需要在赛场上不断鼓励和帮助需要帮助的跑者。
发现有跑者身体不适，就得第一时间进行简单的帮助并呼叫就近的医疗进行救援；在爬坡的时候，要提醒大家如何更好更节省体能地去爬坡，如何更好地进补给站进行补给，因为同一时间进补给站的人太多，如果不小心很容易相撞。
彭志刚：我觉得兔子的主要职责是做赛场上的移动计时钟，让跟着你一起跑步的跑友有安全感，“跟着这个兔子跑，一定会可以在预想时间内完赛。”
九派新闻：在兔子生涯中，有没有让你印象深刻的选手？
韩自胜：去年的苏州高新马拉松，一个50来岁的大哥问了我的配速计划后就一直跟着我，他中间有几次试图加速都被我叫了回来。我跟他说，如果你想跑258-300，那就紧跟着我，到该提速的时候我会提醒你。不要因为现在状态好就盲目加速，比赛还早。
之后，在35公里、38公里、40公里这几个节点，我提醒那些状态好的跑友们尝试加速，状态一般就继续跟着我跑。抵达终点后，好几个跑友跟我握手拥抱。
我注意到那个50来岁的大哥激动地哭了。他之前多次跑马，一直都没有“破三”。他过来紧紧抱着我，说我带得太稳了。还有一个180斤的兄弟，也是跟着我破了三，在终点处激动落泪。这样的场景在每次赛事终点都会有，作为兔子我非常有成就感。
【2】汉马赛道难度大，保持节奏、适度补给
2025汉马路线图。图/武汉马拉松官方公众号
九派新闻：武汉马拉松的赛道设计独特，赛道经过三镇，跨度很大。有什么方法帮助选手稳住节奏？
韩自胜：汉马赛道因为跨度大，上桥爬坡相对比较难，一直被认为是很不好PB（Personal Best，个人最佳成绩）的赛道。针对这种情况，我会在爬坡前提醒大家进行一次补给，建议大家爬坡的时候注意力不要分散，上坡后不断进行深呼吸调节节奏。这样可能相对来说更好跑一些。
彭志刚：我建议大家在上长江大桥时加快步频，减小步幅。把摆臂的速度提起来，这样会相对轻松一些，如果一直保持高步频的话是很累的，也会影响你后面的节奏。
另外，3月23日武汉温度偏高，特别是跑到后半程太阳直射的时候，跑友们的体能会受到挑战，一定要提前做好补给，不要等到30公里后再开始补给，因为这个时候身体已经很难吸收了。
九派新闻：平时训练时，你们是如何模拟比赛环境的？训练强度和普通跑者有什么不同？
韩自胜：平时就是正常训练，但入选官兔后我们都会进行官兔的训练，比如每周会进行一次同配速段的30公里稳定配速训练，每公里误差5秒之内，还会进行一次10-15公里的比配速快10秒以上的训练。
九派新闻：汉马比赛在即，在武汉是否有推荐跑友们训练的路线？
彭志刚：我一般是在家附近进行练习的，偶尔去山上跑一下。在山上跑步能比较好地锻炼爬坡能力，建议强化爬坡能力可至武汉龟山，进行长距离跑步训练的话，我觉得还是东湖绿道最合适。
往届武汉马拉松赛场。图/VCG
九派新闻：如果有新手跑者想在武汉马拉松跟兔子跑，你们有什么建议？
韩自胜：首先要选准适合自己目标配速组别的兔子，合理计划好自己的补给计划，然后跟紧队伍，不要根据自己的感觉去轻易加速。
在比赛过程中采取跟跑的策略，尽量不要独自奔跑，少说话以保持体能。30公里后如果状态好可以适当进行提速。
九派新闻：经历过全国这么多次赛事之后，你觉得汉马有怎样的魅力？
韩自胜：汉马在国内跑圈非常知名，让我们很多外地跑者心生向往的，特别今年的樱花赛道，让我对汉马更加期待。不只汉马，武汉是一座英雄的城市，热干面，黄鹤楼……都非常吸引我。
彭志刚：我觉得武汉的跑马氛围非常好，大学生志愿者们特别热情，赛道全程都不缺给你加油的“氛围组”。而且汉马每年都是在城市主干道上跑，景色很优美。
九派新闻记者 李韵聪 董自能
编辑 肖洁
【来源：九派新闻】
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：[email protected]
