很多刚开始接触健身运动的朋友们，都觉得只有疯狂的出汗，才能够有效燃烧脂肪，网上也有一句流传很广的话“你流的汗都是你的脂肪在哭泣”，真的是这样吗？
首先我们要明白什么情况下我们会出汗，出汗的方式也是多种多样的。
- 温热性出汗。
比如说天气特别炎热或者蒸桑拿，或者是夏天在没有排风扇的厨房里做饭。这时候我们是因为温度高而出汗，出汗的目的是为了更好的散热。如果有人说，自己的体重有所下降，但是你减重的部分是水分，并不是我们鞋脂肪，当我们将水分补充好了，体重还是会回来的。
- 精神性出汗。比如说我们在产生紧张、害怕或者是情绪激动时出的汗。
- 味觉性出汗，比如说吃辣椒、生姜、大蒜等。
- 运动性出汗，比如说跑步、健身等运动。
出汗的方式有很多，但是想要燃脂，就要知道只有运动性出汗这种方式才与燃脂有关系。如果你的运动达到了减脂效果你一定会出汗，但是反过来在运动中出汗不代表就达到了减脂效果。
那么减脂效果如何才能判断呢？“运动时间”和“燃脂心率”这两点缺一不可。
运动时间大家都好理解、无论是快走、慢跑还是跳绳或者其他形式的运动，一般来讲，消脂的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。但为什么有的人甚至有氧运动一个小时还是没有效果？
这里就需要注意判断减脂效果的第二点，燃脂心率。
每个人的脂肪消耗心率都是不一样的，首先要将这个公式记住了：燃脂心率=（220-年龄）✖60%和（220-年龄）✖80%之间，其中220减去你的年龄得到的数值叫最大心率。而我们每个人的燃脂心率就是最大心率的60%到80%之间。以24岁青年为例，220减去24岁得到最大心率为196，而他的燃脂心率就在117——156之间。
所以真正有效的燃烧脂肪就是让我们的心率保持在燃脂心率区间内并且运动30以上，这样下来，脂肪想不离开你都难了。
