一组焕发自信与开放心态的瑜伽序列 8个体式建立个人理解的美好

今天和大家分享一组简单的瑜伽练习，帮助我们增强自信，敢于表达自我。

让一种活力，一种生命力，一种能量，通过你转化为行动的加速，因为在所有的时间里只有一个你，这个表达是独一无二的。

1、仰卧式蝶形+双脚抬高的选项（5分钟）

支撑外侧膝盖，如果它有助于你稳定下来！

支撑外侧膝盖，如果它有助于你稳定下来！

• 仰卧，双腿呈蝴蝶状。这是一个非常脆弱的形状，所以要想办法在这里感受到真正的支持。
• 小腹和骨盆上的毯子很好地支撑了这个姿势。
• 如果你想更加扩大，可以把你的脚落到一个瑜伽块上，双臂张开成仙人掌形状。

2、仰卧转体+手放在肩上（每侧5分钟）

• 接上面体式，慢慢地将膝盖朝向彼此。
• 准备好后，将膝盖放在左侧。
• 考虑在双腿之间放置一个支撑物，以对抗之前的姿势。
• 为了特别注意上半身经络，将手掌放在膝盖一侧的肩部。

考虑在双腿之间放置一个支撑物，以对抗之前的姿势。

• 在第二侧重复上述步骤。

3、龙式-高和低（每个变化3分钟）

• 在弓箭步的前3分钟，保持直立。如果你需要额外的支持，可以用几个瑜伽砖。
• 在最后的3分钟里，躯干降到右脚内侧。举起双手，或垂下前臂。

在弓箭步的前3分钟，保持直立。

• 如果你想要一种不同的感觉，把膝盖放在一边，同时感受腹股沟内侧的拉伸。

4、半鞍座+仰卧位（5分钟）

在移动到龙的另一侧之前，稍微引导后膝盖，然后坐到左脚内侧。如果有帮助的话，你可以将臀部抬高到垫子上。右腿伸直。

你可以将臀部抬高到垫子上。右腿伸直。

• 坐在半马鞍上。几分钟后，开始轻拍上唇上方的鼻子下方。这将有助于激发自我接纳和同情心。
• 直立约1分钟后，下背部并向下仰卧。
• 你可以暂停向后靠在手上、前臂上，或者一直向后靠在靠垫或地板上。
• 在另一侧重复弓箭步和半鞍式动作。

5、双脚抬高的蝴蝶（5分钟）

• 站起来，摇晃双腿，或用挡风玻璃式晃动膝盖。
• 最后，将双腿张开成蝴蝶姿势。你可以像传统的蝴蝶一样向前弯曲，或者把脚举到垫子或其他支撑物上更深一点。
• 如果你感到任何尖锐、灼热或疼痛，请退出。

将双腿张开成蝴蝶姿势。你可以像传统的蝴蝶一样向前弯曲

6、蜻蜓（5分钟）

• 双腿张开成宽V形。
• 当你准备好时，开始向前弯曲。让脊柱变圆，头部放松。

双腿张开成宽V形。头部放松。

7、支持的鱼式（4分钟）

• 在肩胛骨下方放置垫块。无论有没有支撑，腿都可以伸出。
• 手臂可以放在腹部、侧面或头顶。或者，为了在上背部创造更多空间，双臂交叉放在胸前。
• 当你完成姿势一半时，将手臂放在顶部。

臂可以放在腹部、侧面或头顶。或者，为了在上背部创造更多空间，双臂交叉放在胸前。

8、萨瓦萨纳Savasana（10分钟）

• 当时机成熟时，你可以采取一种支持和帮助的体式姿势。
• 感受你用你的练习创造的开放空间，让你感觉到此刻与你是谁有更多的联系。

这一次将是建立自信和个人理解的美好方式。

这一次将是建立自信和个人理解的美好方式。