科学实锤：冷水浸泡或能改善认知与睡眠！

2025年07月16日23:40:15 科学 8491

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作者 | eric w. dolan

翻译 | caroline

审校 | 酷炫脑

美工 | jenny

编辑 | 加薪

新研究发现，每周三次、每次10分钟、水温10°c的冷水浸泡，持续四周后，确实能改善某些认知功能和睡眠质量。

近年来，冷水浸泡作为一种恢复工具越来越受欢迎，许多人认为它能促进身体恢复和心理健康。

最近发表在《生理学与行为》期刊上的一项研究，深入探讨了定期冷水浸泡对认知功能、睡眠质量和整体幸福感的影响。研究发现，每周三次、每次10分钟、水温10°c的冷水浸泡，持续四周后，确实能改善某些认知功能和睡眠质量。

冷水浸泡长期以来被用于运动恢复和治疗领域，但其对认知表现、睡眠和整体幸福感的影响却鲜为人知。此前的研究表明，长时间暴露在极冷环境中可能会损害注意力、记忆力和执行功能等认知能力。然而，这些研究通常涉及极端条件——比如极低水温和长时间浸泡——并不符合普通人日常使用冷水浸泡的习惯。为了填补这一研究空白，研究团队决定探索一种更贴近实际使用场景的冷水浸泡方案。

“我们实验室之前的研究主要集中在冷水浸泡对运动后恢复的作用，”研究作者、中央兰开夏大学生理学高级讲师罗伯特·艾伦（robert allan）解释道，“但现在越来越多人将这种方法用于其他目的。我们发现，普通大众中流行起一种趋势，认为冷水浸泡可以带来一系列生理和心理上的积极变化，从而改善整体健康和幸福感。”

“此外，之前的研究曾指出冷水浸泡对认知表现有负面影响，但这些研究通常涉及长时间浸泡（约1小时），而不是更常见的10到15分钟的短时间浸泡。因此，我们希望评估一种更贴近日常使用的浸泡方案对认知表现和健康指标的影响。”

“有时科学并不总是走在前面，但可以用来证实人们已经在做的事情。在这种情况下，这正是我们想做的。我们能否证实这么多人在当地的湖、海或家用浸泡舱中浸泡时所寻求的益处？重要的是，我们想评估单次浸泡后的急性反应以及连续数周浸泡后的慢性反应。”

研究团队招募了13名健康参与者（8名男性，5名女性，平均年龄约21岁），并要求他们在实验前完成身体活动准备问卷，以确保没有与寒冷相关的健康问题（如雷诺综合征）。实验方案要求参与者每周三次、每次10分钟浸泡在10°c的水中，持续四周。研究人员在六个时间点进行了测量：第一次浸泡前（基线）、第一次浸泡后，以及每周结束时。

测量内容包括认知表现、主观幸福感、睡眠质量和焦虑水平。

认知表现通过斯特鲁普测试（评估执行功能和选择性注意力）和连线测试（评估处理速度和心理灵活性）进行评估。幸福感和睡眠质量则通过标准化问卷（如华威-爱丁堡心理健康量表和匹兹堡睡眠质量指数）进行测量。此外，研究人员还使用宾州忧虑问卷评估了参与者的主观焦虑水平。

研究结果显示，冷水浸泡对认知表现、睡眠质量和焦虑水平的影响是多方面的。在连线测试中，参与者的表现显著提升：tmt-a（处理速度）和tmt-b（心理灵活性）的完成时间在四周内明显缩短。例如，tmt-a的平均完成时间从基线时的15.17秒减少到第三周的11.06秒，而tmt-b的时间从39.68秒下降到26.18秒。这表明，定期冷水浸泡可能会随着时间的推移增强某些认知功能。

然而，斯特鲁普测试的结果并未显示出显著变化，表明冷水浸泡对选择性注意力和执行功能既没有损害也没有改善。

在睡眠质量方面，参与者报告睡眠干扰减少。匹兹堡睡眠质量指数得分从基线时的平均7.85下降到第三周结束时的5.75，表明冷水浸泡有助于改善睡眠。艾伦指出：“两周的定期冷水浸泡改善了主观睡眠质量，参与者报告的睡眠干扰减少。在睡眠问题较为突出时，冷水浸泡可能更为有效。”

此外，参与者的主观焦虑水平也有所下降。宾州忧虑问卷的得分在第一次浸泡后显著降低，并在整个研究期间保持这一改善。然而，更广泛的幸福感指标（如华威-爱丁堡心理健康量表和主观幸福感量表）并未显示出显著变化。这表明，尽管参与者感到焦虑减少、睡眠改善，但他们的整体幸福感和快乐感并未明显提升。

“一个令人意外的结果是，我们的数据并未支持之前关于冷水浸泡改善情绪的研究结论，”艾伦解释道，“虽然我们发现忧虑分数下降，但情绪分数并未显著变化。不过，情绪分数也没有出现负面变化，这在某种程度上也可以视为积极的结果。”

“我们的实验是在受控的实验室环境中进行的，参与者并未在自然水域（如湖泊或海洋）中与其他志同道合的人一起浸泡。这可能解释了为什么我们的数据与之前的研究在情绪改善方面存在差异。未来需要进一步探讨‘绿色和蓝色空间’以及社交互动对情绪的影响。”

尽管研究结果令人鼓舞，但仍有一些局限性。

艾伦指出：“我们的实验样本较小，且参与者均为健康个体。对于非健康人群或有禁忌症（如心血管疾病和冷过敏）的人来说，这种浸泡方案的效果尚不明确。任何尝试冷水浸泡的人都应首先咨询医疗专业人士。”

“更重要的是，我们的实验是在实验室环境中进行的，并采取了多项安全措施。在冷水中浸泡时，身体会经历一系列被称为‘冷休克反应’的生理变化，这可能会增加在开放水域或独自浸泡时的安全风险。因此，讨论冷水浸泡时必须强调安全的重要性。”

除此以外，这项研究还依赖于自我报告的睡眠和福祉指标，虽然这些指标很有用，但可能受到主观偏见的影响。未来的研究可以包括客观指标，如多导睡眠图来评估睡眠和电皮肤活动来测量压力，以更全面地了解冷水浸泡的影响。

艾伦说：“我当然希望这些数据能在未来几年得到扩展。”“虽然这项研究很大程度上依赖于主观问卷，但我们希望未来能够建立更多的合作项目，纳入更多的定量生理测量和更深入的定性分析。”

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参考文献（点击滑动查看）

1.knill-jones j, shadwell g, hurst ht, mawhinney c, sinclair jk, allan r. influence of acute and chronic therapeutic cooling on cognitive performance and well-being. physiol behav. 2025 feb 1;289:114728. doi: 10.1016/j.physbeh.2024.114728. epub 2024 nov 6. pmid: 39515683.