宅(zhai)=致癌（zhi ai）！
当你念出宅这个字时，会惊喜地发现，从音调上宅就等于致癌。
中秋和国庆长假来临，不少人可能会宅在家里，值得注意的是，多项研究都表明，宅在家里，可能真的有致癌风险。
一、宅，久坐，14种疾病等着你，包括癌
美国癌症协会曾做过一项研究，研究选取了12.8万名尚未患上主要慢性病的参与者的数据，进行了长达21年的随访，在随访的过程中约有4.9万人死亡。
经过数据分析发现，这些人群中长期久坐的人死亡风险更高，每天坐着时间＞6小时的人群比坐着时间＜3小时的人群早亡风险增加了19%，其中癌症的死亡率增加了10%，肌肉骨骼疾病发生率增加了60%。
久坐人群罹患癌症、慢阻肺、肝病、心脏病、糖尿病、中风、肾病、消化系统疾病、帕金森、阿尔兹海默症、抑郁症、其他肺病、其他神经疾病以及肌肉骨骼疾病的死亡风险增加。
研究人员认为久坐会影响体内血压、血糖以及甘油三酯分泌，并且久坐会让肥胖有关的炎症发生率增加，导致肝病、癌症、糖尿病以及心脏病等疾病的发病率增加。另外，这些疾病会导致患者长时间久坐，让身体形成恶性循环。
看到这里，相信有不少人有点坐不住了，长时间坐着无疑是在透支自己的生命。美国糖尿病学会2016的指南中建议所有人避免持续坐着90分钟以上，所以除了睡觉，其他时间最好不要连续坐着或者躺超过90分钟。
除了久坐以外，吃外卖也是一个不健康行为。
二、宅，依赖外卖，每天2顿，癌症死亡风险飙升
外卖对于现代人而言可太重要了，可以足不出户吃到各式各样的美食，殊不知长期吃外卖可能会“偷”走你的健康！
国际期刊《营养与饮食学会杂志》上曾发表过一项研究，研究纳入了美国1999~2014年间参与营养调查的35084位成年人的数据，并对其进行了平均7.83年的随访。
在随访过程中，共有2871名参试者离世，离世的原因包括心血管疾病和癌症等，因心血管疾病死亡的人数有511名、癌症死亡人数为683名。研究人员对死亡人群调整了饮食方式、年龄以及性别等可能会导致疾病发生的因素后发现，和每天在家吃≥2顿的人群相比较，外就餐吃（包括外卖等）≥2顿的人各方面危险因素都大幅度提升：
经常外出聚餐、吃外卖的人，这些不吃家里准备食物的人群心血管疾病死亡风险升高18%、全因死亡风险增加49%、癌症死亡风险升高到了67%。
为什么吃外卖、在外就餐的人会有健康隐患，外面的食物一般都是高热量、高脂肪的食物，另外油盐也比较重，如此一来，吃这些食物很容易造成脂肪、盐量超标。
和身体健康相比较，手里的外卖是不是突然不香了？宅在家里除了常吃外卖以外，还有不少人晚上不睡白天不起，这个行为也会让身体很“受伤”。
三、宅，昼夜颠倒，损伤DNA，增加患癌风险
《科学·进展》上曾经发表过一项研究，研究人员在非转移性黑色素瘤小鼠身上探究了昼夜节律中断对肿瘤生长速度的影响发现，昼夜节律失常的小鼠和正常的比较，肿瘤生长速度明显加快。
此外，研究人员还探究了昼夜节律中断和小鼠体内肿瘤微环境中各种免疫细胞的比例。长期昼夜节律失衡的小鼠，脾脏和肿瘤组织中的M1（促炎）和M2（抗炎）巨噬细胞的水平却发生了较为明显的降低。
研究者认为，长期昼夜节律失衡，会导致体内DNA损伤，增加罹患癌症的风险。
生活中的这些小习惯都和癌症发生息息相关，想要预防癌症其实也不难，把握几个关键点即可。
四、防癌不用花大钱，做好这几件事很关键
癌症三分之一可完全预防、三分之一可早期发现完全根治、三分之一可以利用现有的医疗手段延长患者生存期、改善生活质量。世界癌症研究基金会提出了以下防癌建议：
1、积极参加运动
运动对于健康而言非常重要，坚持运动可以减轻多种疾病的发生几率，包括癌症、心脏病以及糖尿病等。建议每周进行中高强度运动的时间≥150分钟，当然，也不必过于强求运动时间，记住一个大前提，有运动总比没有好。
2、保持体重正常
可以通过测量BMI、腰围来判断体重是否健康，成年人的BMI应保持在18.5~24.9之间，计算方式为体重除以身高的平方；健康腰围为男性＜94、女性＜80。
3、饮食健康
饮食上要注意多吃富含膳食纤维的全谷物、蔬菜、水果以及豆制品，建议每日摄入膳食纤维的量保持在30g左右，约等于1~3两全谷物+500g蔬菜+250g水果+10克坚果。在这个基础上，适量吃红肉、尽量不吃加工肉类，建议1周内摄入红肉的量＜500g，加工肉类＜21g。
4、不喝酒
想要远离癌症，限制酒精摄入量非常有必要，最佳的饮酒量应该为0。一些不得不喝酒的人群，要注意限制摄入量，男性一天饮酒量≤25g，女性≤15g。
5、少喝含糖饮料
摄入含糖饮料会导致身体肥胖的风险增加，而肥胖又和多种癌症相关，想要预防癌症限制含糖饮料的摄入非常重要，日常要注意尽量少喝或不喝。
预防癌症其实就是我们生活中的一些小细节，在保持这些好习惯的前提下还要注意不要熬夜，熬夜对于身体带来的伤害也非常大。不要以为癌症离自己很远，长期保持不良习惯的会让癌症到来的速度加快不少，改变不良习惯应该从现在开始立即行动。#健康明星计划##谣零零计划#
参考资料：
[1]《Science子刊：别再颠倒作息了！昼夜节律紊乱会促进癌细胞增殖，加速癌症进展》.生物世界.2021.4.16
[2]《每天吃2顿外卖，癌症死亡风险升高67%！近8年、超3万5千人数据揭开真相》.上海细胞治疗工程技术研究中心.2021.5.11
[3]《两大世界权威机构发布的防癌十大建议，算算自己是否合格》.健康时报.2019.9.12
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