只是肚子大？小心内脏脂肪超标！做好这4件事，远离脂肪肝

只是肚子比较大，没必要在意？

小心内脏脂肪超标！

如何自测内脏脂肪是否超标？

做好4件事，远离脂肪肝↓↓

脂肪根据分布位置，可分为皮下脂肪和内脏脂肪。

• 皮下脂肪：位于皮肤下，紧贴着皮肤的脂肪。

• 内脏脂肪：主要分布于腹腔或胸腔下方，大网膜表面附着的油脂便是内脏脂肪的一种表现形式，也就是皮下脂肪堆积在腹部。此外，脂肪还会沉积于肝脏、心脏、脾脏等脏器内部，形成脂肪肝、脂肪心、脂肪胰等，不仅增加内脏负担，还可能直接损害脏器功能。

相较于肉眼容易观察到的皮下脂肪，内脏脂肪更不易察觉，对人体健康的危害更为隐匿且严重，可能会使全身代谢紊乱，增加血管、大脑、心脏患疾病风险。

我们常听到的脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。如何判断自己的内脏脂肪是否超标？戳视频自测↓

• 量腰围：

男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险。

• 看腰臀比：

腰臀比=腰围数值÷臀围数值

成年男性、女性腰臀比＞1.0即可诊断为腹型肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

研究发现，45岁前患上脂肪肝的人，未来患各种癌症的风险也会增加。

这项研究对6.3万人进行了长期跟踪分析，最终发现：如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生患癌症的风险可能会降低17.83%。

此外，专家介绍，轻度脂肪肝不重视、控制不好，同样可能发展为脂肪性肝炎，甚至肝癌！

• 不良饮食习惯：

若长期频繁摄入高脂肪、高热量食物，同时伴有经常熬夜、睡眠时长不足、缺乏运动等不良生活习惯，体内多余的脂肪便会不断堆积，从而诱发脂肪肝的发生。

此外，长期不吃早饭也容易患脂肪肝。专家介绍，如果不吃早餐，一直处于饥饿状态，身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝。而且，不吃早餐，中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险更高。

• 不当用药

不当使用药物，也会造成肝脏脂肪堆积，损害肝脏健康，甚至导致脂肪肝发生。

• 遗传因素

父母如果肥胖，孩子肥胖概率会明显增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝风险就会高于普通人群。

01 合理饮食

脂肪肝的发生与饮食习惯息息相关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好日常饮食。

• 选择低糖、低脂食物，增加膳食纤维摄入，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦、玉米等。

• 晚餐需要控制高热量食物及零食摄入，避免进食夜宵。

• 及时戒酒。

02 适量运动

减少久坐时间，每周进行3～5次有氧运动，比如快走、跑步、游泳等，每次30—60分钟，以全身出汗为宜。还可以适当做一些力量训练，增加基础代谢率，加快脂肪消耗。

03 控制体重

超重和肥胖患者，最初6个月以内，需减轻目前体重的5%～10%。

现在已经有很多证据证实：

• 减重＞5%，肝病炎症、血生化指标明显改善；

• 减重＞10％，肝纤维化及组织病理学显著减轻。

04 日常养肝护肝

专家推荐一款饮品：陈皮山楂荷叶茶。它不仅有助于健胃消食、祛湿化痰，还可调节血脂、养肝护肝。

取陈皮3克、荷叶6克、生山楂10克，放入杯中，用开水冲泡10—20分钟即可。需要注意的是，阴虚火旺人群不宜饮用。